發現自己走路緩慢、握力不足或小腿過細lqling sngsaku ，這很有可能是罹患了肌少症 ini tuku biyax hiyi，尤其隨著年紀增長，骨骼肌含量越容易流失，恐增加跌倒、失能風險，但過去肌少症普遍被認為是人類自然老化現象，直到2016年才被WHO認定為疾病。由於肌少症目仍無特效藥治療，因此，營養師建議民眾應著重營養攝取和運動訓練，從生活中落實預防肌少症。

雙手握著瑜珈球，跟著音樂活動關節，但動作看裡來卻有些卡卡不順，一不小心還漏了球。

(達魯瑪克部落居民 田月娥  Rukai
Tmpusu alang達魯瑪克
田月娥  Rukai

來不及(接球)的時候，就掉下來了。)

這看似小小的失誤，卻潛藏著罹病風險，因為很有可能是「肌少症」找上身。根據國健署資料，台灣65歲以上男性有23.6%、女性18.6%都患有肌少症，由於肌肉力量、質量的不足，不但會增加跌倒及失能風險，還會影響身體代謝功能。

(衛福部台東醫院營養師 楊雅喬  Cou
Brihan qqlhang kndsan klwaan Taytung
楊雅喬  Cou

老人家最怕就是跌倒，你肌肉量不足的話你跌倒之後，你骨折的機率就會比較大，你肌肉量不足的人，代謝也會比較差，就比較容易有一些慢性疾病等等。)

如何自主檢測肌少症，民眾可透過3項指標得知，包括步行速度每10秒少於8公尺，小腿圍，男性小於34公分、女性小於33公分，最後是握力，男性小於26公斤、女性小於18公斤，若以上狀況都有，就要當心很可能是罹患了肌少症，除了要趕緊就醫，注意蛋白質攝取及多運動更是關鍵。

(衛福部台東醫院營養師 楊雅喬  Cou
Brihan qqlhang kndsan klwaan Taytung
楊雅喬  Cou

老人家蛋白質常常會攝取不夠，因為蛋白質是我們肌肉，還有身體組成，不管是膠原蛋白還是其它最主要的來源。)

(健身教練 Alvin：
Emptsluhay hiyi 
Alvin

我大部分會採用的一些訓練，都是來自於我們下半身的一個動作，我們就藉由一個推拉跟走的方式，去做出一個比較好的一個訓練，因為這就是我們最符合我們人最自然的一個狀態所會產生的動作。)

由於「肌少症」目前沒有特效藥，營養師呼籲民眾應著重均衡飲食、保持每週肌力運動只至少150分鐘以上，也建議每天外出日晒15分鐘、補充維生素D，從生活中落實預防「肌少症」。