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天氣漸漸變涼了。而這也進入到心血管疾病好發的季節。世界中風組織指出，其實有9成的中風是可以預防的。因此，國健署提醒國人遠離8大危害因子，像是三高、肥胖、吸菸等，做好規律的運動、良好的生活作息，有助於預防腦中風的發生。

(預防中風來說嗨！積極遠離 8 危害！)

10月29日是世界中風日，世界中風組織WSO指出，全球每年有超過1200萬腦中風，並強調有9成的中風是可以預防，像是三高、肥胖、吸菸、或是運動量不足等，都是腦中風的8大危險因子。

(國民健康署副署長 魏璽倫
Raya
其實腦血管疾病，在前年(2021)我們前(十大)死因的第4名，去年(2022)是第5名在健保的部分，1年大概有43萬7千多位我國的民眾，就是(有)發生腦血管疾病。)

(台灣腦中風學會常務理事 陳龍
pazazasan
血壓有沒有定期的測量，我想這個很重要，每天量2次血壓，早上跟晚上，看看你的平均血壓，有沒有在120/80以下，如果你是一個高血壓的患者，或者中風、心血管的患者，你血壓的目標是130/80 以下。)

慢慢進入秋冬，正值心血管疾病的好發季節，早晚的氣溫變化大，長者維持健康身體，也有自己的小撇步分享。

(臺北市原住民長青學苑長者 Hana(陳玉花) Amis
baibedan
早上尤其起床的時候有沒有，我一定會動我的手腳，讓自己的血液循環了以後，我才會下床，然後頭部敲一敲，還有耳朵動一動，手啊，我都會這樣運動。)

(臺北市原住民長青學苑長者 Miciang(陳秀英) Amis
baibedan
我早上起來洗個臉，然後我就穿布鞋，我就慢跑，我每天早上慢跑，差不多(跑)一個半小時，煮(菜)的時候，儘量不要放太多鹽巴，要吃清淡。)

透過清淡的飲食控制血壓，更多時候長者多是靠著規律運動，降低心血管疾病發生，然而該怎麼動的正確，健身教練就建議，可以做一些中低強度的有氧運動。

(健身教練 Mayaw Amis
temud ay
你可以去快走或是慢跑，建議稍微讓你的心跳再快一點，大概落在120到140之間，建議在運動的時候，保持用鼻子呼吸，你覺得你用鼻子呼吸，是足夠支撐支撐這個強度的，那這個強度其實就是滿適合的。)

規律的運動、良好的生活作息，都是預防疾病的方法。國健署也強調不只中風患者應預防，家屬也應注意自身健康，降低暴露在危險因子的環境。