近年來國人健康意識抬頭，飲食逐漸以「健康」、「有機」為主，在 1977 年世界衛生組織召開傳統醫療與健康照護體系會議中討論到「傳統醫療」分為藥草和儀式兩種，所以日常飲食也可視為保健作為，而原住民傳統食材「紅藜」更是一個相當成功的例子。

食補也是一個相當重要的觀念，所謂「藥補不如食補」，因為只有食物才能提供人體所需要的營養以增加抗抵力，預防勝於治療。

節目將結合原住民傳統飲食來作保健養生的探討，從原住民與國人的健康、傳統飲食、現在飲食深度討論和以及增加運動觀念，藉由各類律動、養生操與舞蹈，提供全方位的資訊，期望加深觀眾們「預防醫學」觀念。

初五跟著原視 ISAISA開工特餐🍓，為春節特別假期做個身🏃‍♀️、心靈🧖‍♂️雙向保健。

｜isaisa動次動S5｜EP42｜主持人：terry江振愷｜來賓：全方位藝人盧學叡、美貌與才藝兼具辣媽黃莉、阿培醫師、金牌主廚胡志強｜2024.01.24晚間9點起

烤肉囉!!必須的~
團圓聚會大家最喜歡的活動就是烤肉了，尤其在部落，哪家的叔 叔回部落，還是哪個誰家的表哥帶朋友來部落玩，哪家的妹妹過生日，不 管什麼原因，大家聚在一起簡單生火架網子，冰箱打開有什麼烤什麼，再 去超市買個肉，歡樂的烤肉趴就出現了，但傳統烤肉高鈉、高脂，加上高 溫燒烤，是讓人又愛又怕，我們到底要如何在享受美食的同時保持健康 呢？
醫師小建議「少醬料、少奶油、去肉皮、去焦黑」

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

Isa大來賓
盧學叡Afalian Lufic泰雅族
黃莉之後阿美族
阿培醫生 巷弄間的小醫師
胡自強金牌主廚阿美族

｜isaisa動次動S5｜EP41｜主持人：terry江振愷｜來賓：樂天女孩阿布舞、廣播金鐘主持阿布絲・伊斯坦大、家醫科醫師姚偉明、美女主廚宋安妮｜2024.01.17晚間9點起

堅果富含許多許多天然營養素和不飽和脂肪酸，而根據研究顯示，「堅 果」在慢性病患的飲食中佔有一席之地，像是心血管疾病、三高（高血 脂、高血糖、高血壓）、腎臟疾病和痛風等，堅果對患者來說都是一個很 有益處的食物，今天我們就來介紹適合慢性病患的堅果飲食指南。

⚡主持人
terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
阿布舞_樂天女孩
阿布絲・伊斯坦大 _金鐘廣播主持 
姚偉明_家醫科醫生
宋安妮_泰雅族美女主廚

糖尿病年輕化要注意喔!!
糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡， 根據國健署統計，全國約有 200 多萬名糖尿病的病友，每年以 2 萬 5 千 名的速度持續增加，平均約每 10 人中就有超過 1 人可能有糖尿病問題! 今天就要來檢視我們生活中有哪些行為會增加糖尿病風險的原因?
特別美食介紹→林投心、林投筍
阿美族野菜火鍋在家輕鬆做

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

Isa大來賓
盧學叡Afalian Lufic泰雅族
黃莉之後阿美族
阿培醫生 巷弄間的小醫師
胡自強金牌主廚阿美族

超商也有好健康美味,但是熱量也要注意喔
外食族想要減肥真的好困難，便當店、麵店的飯菜總是高熱量高油 脂，忙碌的上班族也沒時間自己下廚煮三餐，一不注意飲食就會發胖，還好 我們生活在相當便利的國家，超商 24 小時都開著，肚子餓、嘴饞到超商找 一找、仔細看，就可以找到許多低熱量的食物，讓人有飽足感又不發胖。

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

Isa大來賓
吳亦帆泰雅族
羅美玲泰雅族
惟毅新手奶爸
田舞陽陽光型男

世界衛生組織 2021 年報告顯示，全球失智者已超過 5500 萬 人
衛福部統計 2022 年底已達 32 萬人
吃好油可以改善失智症
要遠離失智症的威脅，建議優先選擇「單元不飽和脂肪酸」比例較高的油 脂；單元不飽和脂肪酸可以提高血中好膽固醇，減少壞膽固醇，對抗自由 基，降低失智症及動脈硬化的發生。

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

Isa大來賓
 阿布舞_ 樂天女孩
 阿布絲・伊斯坦大 _演藝小天王
 姚偉明_家醫科醫生
 宋安妮_泰雅族美女主廚

神秘果實
根據眼科醫學會在2019年的最新調查，台灣每個人每天平均使用3C用品長達10小時，而且很少眨眼休息，如果用人體來比喻，就像是一個20多歲的年輕人每天搬100公斤的重物10小時，當你又不補充營養，遲早有天身體素質會變得比60、70歲的人還要差! 但是，你知道嗎?!在花東區域，有一種是族人經常食用的農作物，近年來成了生技產業應用推廣眼睛保健的神秘果實!

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
羅美玲_泰雅族舞台劇女王
盧學叡Afalian Lufic _演藝小天王
蔡巴奈_唱跳俱佳天后指定合作夥伴
廖欣儀_作家營養師
龍師傅_義法主廚龍私廚

現代人注重養生/飲食健康，一聽到醃製品就避之唯恐不及，所有醃製品都是不好的嗎?是不是只要聰明選擇食材，一樣是可安心享用美食呢?
在過去沒有冰箱的時代，祖先發明了許多保存食物的方式，例如像是烘乾食物，或是將食物醃製起來，而以肉品來說，因為不易保存，有些族就會利用醃漬長期保存肉類，它不僅是一個保存食物的技術，也成了傳統飲食文化的一環了，醃製的方式在每個部落的老人家都有獨特代代相傳的方式。

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

猜猜他們是誰??
在我們的飲食習慣中，白米飯是最常被當作主食的全穀雜糧類，但是你在搭配其他全榖雜糧類，才是真正的聰明吃。像是我們原住民有一個古老食物也是，視為最神聖的作物，不僅是它的營養價值高，最重要在我們原住民的地位也很高，很多祭典都跟它有相關。還有另一個米， 有助於降血壓、控制血糖、改善便祕、加速新陳代謝，適合三高族群及減重族食用;它們到底是誰??

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 撒基努Sakunu_影視雙棲排灣族藝人
 阿虎-吳致任_演員/人氣直播主
 廖欣儀_作家營養師
 朱志揚_排灣族料理達人

在各式各樣的豆子裡，有時候大家就會把名稱都歸類叫”豆子”，因為這些豆子吃起來的味道都差不多，但是，營養成分上有差異，食療用途各不相同，你們分得出來哪些是澱粉豆，哪些是蛋白質豆嗎﹖哪些是油脂、哪些又是蔬菜﹖
你們知道豆類更適合有心血管疾病、高血壓的人食用嗎?

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 田舞陽_巴西混血型男
 阿布舞_樂天女孩
 宋明樺_權威營養師
 朱志揚_排灣族料理達人

隱藏在大地的天然鈣片到底是什麼﹖☘☘☘
在經歷新冠疫情後，國人的健康意識也逐漸提高，在飲食上也更傾向「營養補給」、「天然與原型」、「機能訴求與認證」的三大方向發展，在原住民傳統食材中，就有一種是營養價值豐富的天然鈣片，更被稱為是來自「大地隱藏的寶藏」。原本只是族人雨後的採摘野菜，隨著時代變遷，再加上簡易設施即可穩定生產，門檻不高、經營相對容易，因此吸引許多農民投入種植。
⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 羅美玲_ 泰雅族舞台劇女王
 盧學叡Afalian Lufic _演藝小天王
 蔡巴奈_唱跳俱佳天后指定合作夥伴
 廖欣儀_作家營養師
 龍師傅_義法主廚龍私廚

臺灣教育部自2010年起也鼓勵學童營養午餐一週一蔬食日，節能減碳愛地球。隨著這股風潮，近年民眾對於蔬食的接受度越來越高，緊接在植物奶的風潮後，由植物蛋白、豐富膳食纖維及維生素組成的「未來肉」、「植物肉」與「新豬肉」就成了大家的「食」尚新選擇！「未來肉」、「植物肉」也越來越多人注目。究竟這個撼動全球蔬食界的21世紀新食材是什麼東西？

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 

Isa大來賓
🧡 羅美玲_ 泰雅族舞台劇女王
💚 阿布田_原民主持界一哥
💙 廖欣儀_作家營養師
💜 宋安妮_泰雅族美女主廚

如果說人體是一間工廠，那蛋白質就是組成產品的重要原料。
你們知道缺少蛋白質我們的身體會怎樣嗎﹖
若缺乏蛋白質，會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症狀…怕不怕!!
但是我們可以從植物與動物攝取身體所需要的蛋白質，但是你們知道嗎?
我們原住民的傳統食物裡，有一種植物是含高蛋白質的食物喔，今天我們就一起來了解吧!
⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
😊 田舞陽_巴西混血優質型男
😊 廖欣儀_作家營養師
😋 龍師傅_龍私廚義式料理主廚(卑南族)

即將入冬，你是否有感覺寂寞覺得冷…每天上班下班、朝9晚5，全身疲憊提不起勁﹔心情鬱悶，又常常忘東忘西﹔電視機前面的朋友，你現在轉到isaisa動次動就對了!有前面這些感受的朋友，我們要帶著你們一起認識它 ━『薑黃』
具有抗菌、抗氧化、抗發炎、抗腫瘤等一系列的功效，受到全球消費者的關注，薑黃素對健康好處有哪些？營養師一次告訴你！
⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 撒基努_演技天王暖爸帥ㄤ
 阿虎(吳致任)_直播大王蛋捲代言人
 廖欣儀_作家營養師
 朱志揚_排灣族料理達人

即將入冬，你是否有感覺寂寞覺得冷…每天上班下班、朝9晚5，全身疲憊提不起勁﹔心情鬱悶，又常常忘東忘西﹔電視機前面的朋友，你現在轉到isaisa動次動就對了!有前面這些感受的朋友，我們要帶著你們一起認識它 ━『薑黃』
具有抗菌、抗氧化、抗發炎、抗腫瘤等一系列的功效，受到全球消費者的關注，薑黃素對健康好處有哪些？營養師一次告訴你！

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 撒基努_演技天王暖爸帥ㄤ
 阿虎(吳致任)_直播大王蛋捲代言人
 廖欣儀_作家營養師

🥙芋頭的真實身分…
😋😋吃他沒負擔
芋頭的優點今天就來告訴大家。
芋頭和番薯、小米同列臺灣各原住民族過去最日常的主食，芋頭營養價值高，不僅有豐富的抗性澱粉與膳食纖維，還有減重、防便祕、提高免疫力等多重好處，是餐桌上常見的家常菜。
芋頭的品種也非常多，不過一般簡稱山芋、水芋。住在山區的原住民大多把山芋種在坡地上，唯有阿美族居住於東部平地，以及住在蘭嶼的悟族，才常見在水田中種水芋。愛芋頭的朋友不要錯過這一集.....

⚡主持人
⚡terry江振愷／阿美族.西拉雅族 
Isa大來賓
 薩基努Sakunu_影視雙棲排灣族藝人
 阿虎-吳致任_演員/人氣直播主
 廖欣儀_作家營養師
 朱志揚_排灣族料理達人

從小父母就要我們多吃菜，蔬菜有各式各樣的營養，尤其現代人外食比例逐日攀升，飲食精緻化下，吃青菜的機會又更少了。那些你以為是蔬菜的便當配料格中，放的是「真」蔬菜嗎？ 常聽到瘦身就要減醣，要降低碳水化合物攝取，大家所認知的澱粉食物，不外乎是米食、麵粉製品、冬粉、糕餅等，很好判別，但是看起來很養生的山藥、地瓜、蓮藕等食材，卻傻傻分不清，讓人誤以為是蔬菜。今天就讓我們來重新認它們的澱粉量及糖份到底有多驚人!

這次Terry來到桃園的【基國派文化健康站】
在桃園復興區泰雅族，小而美的文建站，溫馨的感覺，就像是回到家裡一樣，讓長者們非常自在，越活越自在！長壽又開心～
文建站位在知名的基國派百年教堂旁，文建站也有許多野菜，長輩們各個也都是野菜達人， 站內的圓夢婚紗秀活動，照片讓Terry不只感動又可愛！
這次介紹的野菜是「山芋頭」及麵攤常見的好朋友「地瓜葉」，營養價值一級棒！
這次主廚會給我們什麼驚喜呢？讓兩道料理來PK看看吧！
猜猜這次的部落神曲是什麼？配合著健康操又是什麼感受呢？
快拿出你家最牢固的椅子，跟著教練跳起來吧！

這次跟著terry來到
三峽的【三鶯區文化健康站】
周邊雖以阿美族人居多，
但還有布農、排灣和太魯閣族等，
這裡的場域很大，環境也很優美，
讓族人長者們有很大的空間活動喔！
除了每天固定的健康操之外，
站內長者善用許多廢物再利用的
環保手工藝課程，
用簡單的素材學編織，
巧手製小物活絡頭腦健健康康。
更有趣的是，
這裡的長者最喜歡玩的就是「桌遊」
走！跟長輩同伴們一起訓練腦力、
一起切磋啦～

野菜時間又來囉~
唉呦~這個是?小楊桃嗎?
不是~原來是「翼豆fadas(阿美族語)」，
據說可以降血壓？
簡單的料理方式～
撒上鹽巴就是一個自然佳餚了？
還有「皇宮菜」聽起來怎麼很高菊～
川燙後再拿去炒，配上蒜頭或辣椒等辛香料，是不是很親民的做法？！
來聽聽張斯蘭營養師說健康知識
先用眼睛品嘗江信毅大廚的
三分鐘五星級料理
筆記 準備好了嗎？
矮沙！矮沙！

又到了健康操時間了，本週你運動了嗎？
猜猜這次是要跳什麼歌呢？
手腳準備動起來，
跟著我們活潑的阿美教練一起來！
聽歌又健身，快樂過一生～

本週我們來到桃園區【龜山部落文化健康站】
文建站主要以阿美族長者居多，活動也非常豐富喔！
很特別的是傳統歌謠版本的敲敲杯，可以訓練長者手部肌力和記憶喔～
這裡的健康操非常特別，是使用詩歌喔～感受不同但一樣活力滿滿
音樂一下就忍不住舞動身體！
在【龜山部落文化健康站】裡，據說有非常特別，很少見的手工藝品！？
都是長輩一針一線純手工縫製出來的！到底是什麼呢？
不要小看長輩喔～藉由靈巧的雙手，將祖先的文化重現，真的太美了！
最高齡的手工品製作長者有83歲囉～
如果真的很喜歡這樣的文化之美，也可以購買回去😉
疑～這裡竟然還有書法練習？原來這樣對長者也是有幫助的喔！

今天介紹的野菜Terry非常熟悉喔~
是傳統阿美族中常見的料理，是說在門口就會有的東西!?
那就是「龍葵tatukem(阿美族語)」~常常見到部落長者都會去大自然採摘喔！
除了招牌野菜單，還有很多料理方式，甚至早期還會被拿來當作傷口能消毒
但要記得龍葵還是有些部分不能吃喔~讓在地專家告訴你~
還有另一個好像是蕗蕎，但不是蕗蕎的「火蔥kenaw(阿美族語)」，它可是有個漂亮名稱叫「珍珠洋蔥」~豐富營養也能促進長者血液循環，簡單吃就非常好喔！
-
「龍葵」是許多原住民族的料理食材，阿美族語tatukem叫排灣族語叫Sameci，
在傳統漢人社會中台語又叫做”黑珠仔菜”，真的是到哪裡的餐處處可見它的蹤跡呢~
有大量鈣質又保護眼睛，煮湯入粥等等都很讚，還是解酒的秘密武器😋
但是！但是！不要吃錯龍葵的某個部分！不然容易食物中毒(記得看影片)！
「火蔥」雖然氣味刺鼻，但不要看不起它喔～這是防癌抗氧化的保養聖品！
還有便祕的粉絲們，珍珠蔥可以給你滿滿的幫助～
嘿嘿！
今天大廚到底要怎樣料理這兩樣野菜呢？讓我們看下去💪
-
今天的ISA健身房，讓我們跟著孝澤教練，
一起來做伸展放鬆操！
讓教練用簡單的方式，就讓你的腰酸背痛說掰掰～
跟生活中工作工作的壓力說再！見！
 

今天來到台北南港區【原住民長青學苑】
這裡的活動有藝術創作、越舞律動、戲劇遊戲，課程活動多到數不完～
健康操也是據說也獨樹一格，不只讓長者們活到老學到老，更要跳到老！
今天號稱「街舞教父」的阿倫老師，也一起帶著長者們動起來～

在【北原會館】裡，長者們都會學習手工藝品，各個都手藝精湛喔！
這當中也會練習繪畫，但可不是隨便畫～是將自己過往的照片描繪出來
藉由描繪讓長者們找尋生命中每一個重要的時刻，有放感情餒～
最驚豔的就是使用廢棄花布，製作而成的芭比時尚晚裝
設計手感細膩，如果做出人一樣大小的成品，穿去走星光大道也是沒問題啦！

唉喲！怎麼突然有野菜市集呢？
喔～原來是芥菜和蕗蕎，芥菜中文俗稱長年菜，雖然有點苦味，但vuvu有小秘方教我們怎麼處理喔！
另外，在部落常見的蕗蕎，也是不可或缺，清炒、煮湯、醃漬都非常好，號稱部落珍寶喔～
疑～？被網友票選最難吃的蔬菜「芥菜」，纖維粗又苦，但營養成分可是一級棒！
豐富鉀離子對降血壓很有幫助，還有葉黃素和β胡蘿蔔素呦～ 🥕
在不同的族群文化中，就會有不同的料理。
還有還有許多族人最愛的「蕗蕎」，日本人也稱為是食物的”活寶石”，
預防心血管疾病又幫助很多免疫系統，許多族人也都會沾醬油或鹽巴生食，當作沙拉。
到底這兩樣傳統的野菜，在大廚的手中能有怎樣的變化呢？
學好了，就可以好好大展身手囉！

在家想要運動的時候，一定需要健身器材嗎？
不用～只要有一個鍋子，什麼都沒有問題啦～
鍋子搭配金曲歌后的國民歌曲，完美！
想要一起俏皮有活力的感覺嗎？
來來來～和最帥氣的阿美教練一起跳舞吧❤
 

今天來到汐止樟樹灣地區【汐止文化健康站】
汐止是新北市29個區域裡
原住民族人口排行第三多
而每周的一到五
長者們固定來到文健站上課 中午一同共餐
從活力操到槌球 長者們越練身體越好
靜態活動也很精采 據說還有甜酒釀的課程
說到這裡我都想嘗一杯了！
話不多說 
先來跳一場暖身健康操 再來跟長者討教酒釀工法吧！

今日長者為我們帶來兩樣野菜【山蘇、芒草心】
芒草 遍野隨處可見～
至於它能吃 還有營養價值？
聽說整株能吃還能用！？
山蘇營養滿分 餐桌上必點野菜
富含豐富營養且水分高達91%！？
那真的要來好好聽聽長者怎麼說囉！
你準備好了嗎？
今日推薦野菜【山蘇、芒草心】
蔬菜的健康知識 營養師 趙涵穎醫師報你知！
如何吃出美味 煮出健康！料理達人will主廚告訴你～
筆記準備好了嗎？

你今天動了嗎？
阿寶教練教大家全身有氧健康操囉～
換好你的運動服
跟著阿寶教練ISA ISA動次動～
首播 2022年11月23日 周三 晚間 09：00

這次跟著terry來到【蘆竹文健站】
長者們規律的日常活動
除了健身，還可以聚再一起交流、互動 
最重要的是人才不易老~~
蘆竹文健站裡擺放著玲瑯滿目的手工編織品
他們善用廢布手工製成的編織包、地毯、坐墊、腳踏墊…等
真的不要懷疑，這全是長者們靠雙手編出來的！

今日長者為我們帶來兩樣野菜【珠蔥、山苦瓜】
山苦瓜就是像是苦瓜的孩子！？
珠蔥就像是蔥的小朋友！？
是不是開始有點好奇它們之間的關係？
準備長知識囉！你準備好了嗎？

今日推薦野菜【珠蔥、山苦瓜】
蔥的好處多 眾人皆知，但料理方式你知幾招呢？
山苦瓜怎麼吃才能苦盡甘來呢？還能吃出營養？
蔬菜的健康知識 營養師 趙涵穎醫師報你知！
如何吃出美味 煮出健康！料理達人will主廚告訴你～
筆記準備好了嗎？

你今天動了嗎？
思葶老師教大家伸展筋骨運動囉～
換好你的運動服
跟著思葶老師ISA ISA動次動～

今天跟著terry來到【桃園市桃園區部落文化健康站】
大多平均年齡大約在70-90歲之間
自帶小劇場的活力健康操 
創意力十足 肢體表演部分是不是直接先加20分！
進到室內！必須自轉一圈文健站
哇～手工藝品部分，玲瑯滿目、多采多姿～
來看看這pulima之手
平時是怎麼保養加訓練的呢！？

今天要來認識哪兩樣野菜【過貓、檳榔心】
野生的過貓跟養殖的過貓有什麼不同呢？
檳榔我知道，但檳榔心？還能吃～？
邀請余朱青營養師 來聽聽這兩樣野菜類
作夥來聽聽有什麼營養～

料理達人巴文豐主廚
簡易三分鐘料理 讓你輕鬆上菜囉！
你準備好了嗎？

正剛好在做家事的媽媽們
是不是剛好手上有拿著掃把、拖把？
現在就跟著阿茱教練
家事樂活健身操開始囉～ 

│照服員//藍月香(太魯閣族)
│站內長者//林秀蘭
│站內長者//韋國瑞
│營養師 余朱青
│料理專家//巴文豐 (盧凱族)

今天跟著terry來到【新樹板文健站】
瞧瞧室內環境四周 琳瑯滿目的作品
長者們 心細手巧 那舞蹈部分…
哎～我們繼續看下去～
今天長者們為我們帶來
【木鱉葉、木鱉果】兩樣野菜
唸起來～！？
舌頭會打結餒 (不信！你唸唸看！墓碑葉？！)
木鱉果外層刺刺 看起來比榴槤還淘氣 
您可能跟我想得一樣 『它！怎麼料理啊？』
今日邀請宋明樺營養師 
來聊聊淘氣的木鱉果 木鱉葉
有什麼值得大吃一驚的營養價值！
料理達人江信毅主廚
教大家三分鐘簡單又好吃的野菜料理
思葶教練來囉！
利用工地帽《安全帽》？也能做運動？
放下你的疑惑，隨著音樂的旋律 
跟著思葶教練就對了
你準備好了嗎？

今天跟著terry來到【土城區原住民文化健康站】

長者的肺活量好到一個大拇指 還是大拇指呀～

長者們的族語能力 可說是族語菁英學院了

這裡極力推廣族語學習 且定期參加族語比賽

增強大家對族語學習的熱絡及挑戰自我～

巷弄野菜【長豆】跟【麵包果apalu】你們聽過嗎？

還沒吃過 那就跟著terry一起瞧瞧這巷弄野菜到底有多神秘～

今天邀請到余朱青 營養師

來聊聊巷弄野菜【長豆】跟【麵包果】的營養價值

料理達人李秉蔚主廚 神奇的雙手

為大家帶來輕鬆三分鐘料理 創造出你對野菜無限好奇～

最近雨季綿綿 外出不忘帶把傘 以備不時之需～

也再平常不過的事了～

今天阿寶教練 要教大家用雨傘做運動囉！

你準備好了嗎？

這裡是樹林原動力文健站 
從102年承接政府業務至今已服務眾多的長者
讓他們在每日的樂齡生活中
來聽聽他們分享平時的養生之道吧～

【車輪茄】跟【藤心】為阿美族的常見野菜
今日邀請專業營養師 宋明樺 更新一下你對野菜的認識？
料理專家 江信毅大廚 為大家帶來兩道五星級餐點
三分鐘簡單料理 你準備好筆記了嗎？！

孝澤教練教來囉～
【椅子放鬆操】你的椅子準備好了嗎？
跟著教練放鬆筋骨囉！

走訪鄰近的溪口台文健站 
瞧～這裡的耆老們為什麼身體那～麼好？
難道是好山、好水、好野菜～ 
耆老自種的【山萵苣Yahuw】跟【山芹菜Pakaw rgyax】
富含的營養價值？ㄟ～我們聽聽營養師 許瓊月醫師怎麼說！
上菜啦！泰雅野味料理上桌囉～
主廚Will要秀廚藝啦～
菜菜在手 美味不留手
先不要動 椅上留臀！就你臀下那張椅子了～
思葶教練要帶你 善用你臀下那張椅子運動囉！
你準備好了嗎？

▲【isa到你家跟著跳起來囉】霞雲文健站
霞雲里的長者們每天都會搭乘幸福巴士前往文健站
文健站的日常每每都有豐富的課程
腦力激盪遊戲、挑戰遊戲而贏得物資…等
透過學習與陪伴，讓長者們健康又活力！

泰雅原生種【黑豆】只有在冬末到春初俗稱樹豆
樹豆可以用在很多種菜里增加營養大人小孩都可吃
【Tana刺蔥】用嫩葉泡水用可解渴去熱
最常作為料理優選【刺蔥煎蛋】
簡直就是部落最珍貴的寶貝

│主持人 terry江振愷
│霞雲里文健站照服員  Yaway Yumin(泰雅族)
│isa動吧 阿美族語版
│健康操音樂 黃志明/不想上班

▲【isa教你野菜營養關鍵知多少】酒香刺蔥蛋V.S樹豆排骨湯
你吃過樹豆、刺蔥嗎？
那你知道樹豆、刺蔥的營養價值有多高嗎？
樹豆富含花青素抗氧化顧血管兼養顏美容？
刺蔥的鈣質容量可補鈣補鐵質？
但你也一定要知道，再健康的食材都需要控制食用量～

今天邀請專業廚師教你如何將黑豆、刺蔥做出好料理！
及專業營養師 許瓊月醫師教你吃出營養價值，也吃得一身好健康～

│主持人//江振愷terry 
│營養師//許瓊月
│料理專家// will (阿美族)

▲isa健身房【部落金曲之夜】
你今天動了嗎？
教練們的熱情要開始囉～
你準備好了嗎？跟教練動起來～
啦啦啦 盡情搖擺 全身動次動

★歌曲//青蘋果樂園
│主教//阿茱教練
│助教//阿寶教練
│助教//孝澤教練
│助教//阿美教練

isa爆汗健身房-增長肌力訓練班

一週運動三次、每次三十分鐘、心跳率130下；每週跟著isaisa動次動有專業的教練會教你們怎麼舒緩生活壓力，讓身體變得更強壯，達到身心最佳狀態

isa爆汗健身房-找回年輕熱血的感覺

週運動三次、每次三十分鐘、心跳率130下；每週跟著isaisa動次動有專業的教練會教你們怎麼舒緩生活壓力，讓身體變得更強壯，達到身心最佳狀態

isa爆汗健身房-身心靈平衡瑜珈教室

一週運動三次、每次三十分鐘、心跳率130下；每週跟著isaisa動次動有專業的教練會教你們怎麼舒緩生活壓力，讓身體變得更強壯，達到身心最佳狀態

isa爆汗健身房-鐵肺跑唱跳健身操
一週運動三次、每次三十分鐘、心跳率130下；每週跟著isaisa動次動有專業的教練會教你們怎麼舒緩生活壓力，讓身體變得更強壯，達到身心最佳狀態。

人有許多自然生理現象，更是健康與否的指標。俗話說: 「三急」是指 「尿急，屎急，性急」，話粗理不粗，生理問題，誰都憋不住。有句貼在廁所對聯是這樣說: 天下英雄男兒到此俯首脫褲；世間貞烈女子進來低頭解群。橫批：男女稱爽，別小看屎屁尿，居然暗藏身體的大秘密?!

這兩年疫情肆虐也讓齲齒風險大增，牙醫全聯 會表示，疫情期間，五成以上民眾不敢到診所看牙，而居家辦公及遠端上課期 間，約3成的民眾吃甜食比率大增，7成的家長放任孩子睡前吃甜食，有4成的 兒童及3成的成人每日刷牙不到二次。據國外數據顯示，若是罹患牙周病又有確 診新冠肺炎，死亡率較一般人高達八倍~別小看牙齒小小的，對我們的身體會 造成巨大的影響!

季節交替時節來臨，天氣有時會異常乾冷或濕熱，造成室內外溫差過大，肌膚 也開始呈現不穩定狀態，如出現小紅疹、發癢紅腫，亦或是臉部痘痘狂冒、粉 刺增生，讓許多愛美的民眾擔心不已!今天節目中就要跟大家聊聊，皮膚癢癢該 怎麼辦?!

眼睛稱為「靈魂之窗」，不只是因為它可以看到世界，更因為它是我們身體健康 的代表。台灣近視人口比例全球第一，根據統計每 10 人就有 9 人近視，更值 得注意的是，高度近視的人口，占全國近視人口的 3 到 4 成，推估 20 年後， 因為高度近視失明的人，恐怕高達 50 多萬人！

保健食品

近年來國人的健康意識也逐漸抬頭，購買健康食品的需求漸增，同時也造就保 健食品的熱潮。由於目前市面上的保健食品種類相當地繁多，究竟保健食品怎 麼吃才能補得恰到好處呢?!

腸胃2

現代人生活壓力大，根據衛生福利部中央健康保險署的數據調出指出， 發現有7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題。而110年的 統計數據表示，國人因腸胃和消化系統等相關問題就醫人數就達到469萬7千 人，數字也持續在增長中，可見腸胃問題需要我們加以重視…

女人病

根據世界衛生組織調查發現，女生最容易發生的疾病，都是因為 不良的生活習慣所引起的，而且很多這些生活習慣，竟然都是大家習 以為常、想不到居然會影響健康。今天~邀請兩位來賓以及一位醫 師，從自身經驗來警惕所有觀眾朋友，千萬別再做這些壞習慣啦！！

原民十大死因

根據內政部統計，隨著現代醫療日新月異，2020 年國人平均壽命已來到 83.1 歲，然而原住民卻仍停留在 73.歲，其中居住地區醫療資源普遍缺乏的山地原住民，其平均壽命更只有 70.37 歲，竟足足比整體國民少活了 10 歲之多。今天節目中帶來原民十大死因，提醒大家有這些疾病要注意~千萬別大意了!

關節卡卡

根據衛生福利部統計，全台灣大約有350萬人深受退化性關節炎之苦，其中最常見的就是膝關節的退化問題，65歲以上長者罹患比例更高達74%。而且臨床發現，退化性關節炎有年輕化趨勢，主要是因為過度使用膝蓋導致受傷、肥胖、缺乏運動或基因遺傳等因素，讓關節軟骨磨損的時間提早到二、三十歲，導致人未老、關節先衰的問題。到底，我們全身上下的關節要如何照顧保養照顧，才能健康不卡卡呢？

水的重要性

對於人而言，水是一種僅次於氧氣的重要物質，人體重量的70％都是水；根據資料顯示，一個成年人不吃東西，可以活7天；但不喝水，只能活3天。由此可見，水對於生命有多重要。但所謂喝水治百病，你真的有喝對水了嗎?喝多喝少到底怎麼算呢?

根據衛生福利部統計，全台灣大約有350萬人深受退化性關節炎之苦，其中最常見的就是膝關節的退化問題，65歲以上長者罹患比例更高達74%。而且臨床發現，退化性關節炎有年輕化趨勢，主要是因為過度使用膝蓋導致受傷、肥胖、缺乏運動或基因遺傳等因素，讓關節軟骨磨損的時間提早到二、三十歲，導致人未老、關節先衰的問題。到底，我們全身上下的關節要如何照顧保養照顧，才能健康不卡卡呢？

困擾了我們超過兩年的新冠疫情，每次進出各大場所時都會習慣 做一個動作就是量體溫，而發燒症狀是新冠肺炎的重要判斷指標之 一，也意味著其實發燒跟疾病是畫上等號的。發燒是我們最常見的生 病特徵之一，其定義是身體內部的中心體溫介於在37.5度至38度以上 的話，就有可能判定為正在發燒…

許多人都說~民以食為天，說到吃原鄉的美味，有兩大特色，特色一就是原住民朋友的醃製品，從肉品、小米等等，為了克服環境不容易下山採買、氣候的多變，家家戶戶就開始醃製各種美味!另一大特色，是老天爺種的菜，在戶外隨手可得，以他為食，稱為野菜! 野菜長期生長繁衍在深山、草原等自然環境中，生命力強，天然無污染。究竟他們對我們身體有什麼好處?又可以怎麼入菜變成一道美味佳餚呢?!

良好的生活習慣，是保養身體最好的基礎，畢竟錯誤的生活習慣， 不僅會讓人容貌衰老，更會讓身體機能在無形中逐漸退化！生活中~每 個人可能都有許多天天做、常常有的習慣，而且你絕對想不到，它們居 然是會讓健康亮起紅燈的兇手！今天~現場來了兩位來賓、一位職能治 療師，就要以自身的經驗告誡大家~有些 NG 行為千萬別再做了啊！

日常生活東真的有太多美味的食物讓人愛不釋手，明知道他對身體有害，我 們卻又愛不釋手，每每上市場、逛夜市、嗑路邊攤，只要走過路過絕對不會讓 自己錯過，永遠戒不掉的那一味，他真的有害嗎?!我們可以怎麼吃更健康?!

台北市牙醫師公會曾做過的一個調查顯示，全台總人口兩千三百多 萬人，就有８成的人(1800 多萬人)寧願忍痛也不敢去看牙，更有 32% 的人，寧願去進行危險的高空彈跳，也不願意去看牙！可見看牙醫，真 的是國人心中的一大夢魘！雖然這「牙痛不是病，但痛起來要人命」，究 竟牙齒顧不好，對一個人的健康有多大的影響呢？

當媽媽們辛苦地張羅了一整桌菜，好讓全家飽餐一頓，最煩惱的 課題來了!就是~隔夜菜吃不完~隔夜菜總是讓人好煩惱! 在國外(巴 西里約熱內盧)，有一間專門用「剩食」來做菜的餐廳，這間餐廳所 使用的食材都是「剩食」，也就是由其他餐廳或公司所捐贈、即將過 期的食材，廚師們將這些剩食轉變成一道道佳餚，免費提供給有需 要的人，今天 isa 廚房要帶大家一起，把家裡的隔夜菜變大菜囉!

以前農村社會，人們見面的問候語是「吃飽了嗎？」，但現代人的 問候語常變成「昨晚睡的好不好啊？」，睡眠發生障礙，雖不見得是 什麼大病，但常造成身體和精神上的諸多困擾。

根據流行病學調查： 20%至 30%的成年人都有睡眠問題，老年人甚至高達 35%，而近幾 年也有年輕化的趨勢。

根據統計，台灣一年就用掉近 9 億顆安眠藥，平均每 5、6 個人就 有 1 個人在吃安眠藥，高居亞洲第一、世界第二，堪稱失眠王國！

根據世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的頭號殺 手，每年都造成全球約1,710萬人死亡，佔全球總死亡人數31%，其 中740萬人死於心臟病，670萬人死於中風，估計到2030年全球死亡 人數，將攀升至每年2,300萬人。從這數據看來，三高所引起的疾病 真的不能小覷，而今天我們就來討論，三高所帶來併發症有多可怕， 我們又該如何防範於未然呢？

許多人 都是三餐外食族，想要飲食均衡，最簡單的方式就是便當搞定，有飯、 有菜、有肉，沒想到便當百百種卻暗藏玄機，今天我們就要來揭開便當 菜的假面具，要怎麼挑、才能吃得健康又安心?!

科技是一刀兩刃，當你享受他帶來便利的同時，在無形之中對你的身心也會造成影響，切記養成良好的習慣跟擺好正確的姿勢，就能讓你在這個滑世代，凡事都事半功倍哦!

揮別2021 迎向2022
isa今天想來點「提前跨年特別版」
匯集38集的健康知識機智問答(等你也來動動腦)
tt男團 測反應也測速度的趣味競賽(乙定是笑別人的時段)
Andy老師這次要用「音樂」帶著大家環遊全世界
緊接回到台灣
由terry帶著大家邊聆聽邊舞動享受「母語」音樂

Isa陪著大家一同度過不安的2021
當然也是一同用健康的笑容迎向充滿希望的2022，
今天的陣容 不好說也說不完的不容小覷！

據國際失智症協會的數據指出，
估計全球有超過5千萬名失智者，
到2050年預計將成長至1億5千2百萬人。
每三秒就有一人罹患失智症！

這個讓人漸漸退化成孩子一般的病症是如何發生的？
又該如何預防呢？我們邀請到幾位專家、來賓跟大家一起聊聊。

＂你怎麼每次都這樣？”
這句話你也常常對你的孩子說嗎？
現代父母難為，又要照顧生計、又希望孩子健康成長，
但是情緒一上來，傷人的話不自覺脫口而出，
今天我們請到專家來跟您聊聊，面對孩子時，父母如何當個好好說話的人？

聽力健康不像一般其他器官健康如此受到重視，
通常都要等出現了問題、聽不到了、嚴重耳鳴了，
民眾才趕緊就醫！
而現代人的生活習慣也大大影響聽覺健康喔！
另外長輩的聽力退化，可能還會引發其他健康問題喔！
今天就邀請聽力專家來跟我們聊一聊～

聽力健康不像一般其他器官健康如此受到重視，
通常都要等出現了問題、聽不到了、嚴重耳鳴了，
民眾才趕緊就醫！
而現代人的生活習慣也大大影響聽覺健康喔！
另外長輩的聽力退化，可能還會引發其他健康問題喔！
今天就邀請聽力專家來跟我們聊一聊～

甘苦肝苦～『肝』稱得上是人體最苦命的器官，
它的負擔最大、但是聲音卻最小！
我們日常有哪些行為會造成肝臟負擔呢？
如果肝不會抱怨的話，我們要怎麼知道它在哭泣呢？
歡迎幾位嘉賓跟我們一同討論！

全世界多數人對手機的使用行為，完全像是毒品上癮的模式。
不諱言，連同我們製作團隊都是一樣非常依賴手機以及社群平台的一般人，
但是上癮症要如何定義呢？
你怎麼知道自己已經深深被社群影響、被手機綁架了呢？
今天請到瑪那熊老師跟我們一同聊聊！

短劇中的各種症狀你也有嗎？
女人更年期老痛苦，但男人也有更年期你知道嗎？
我們有可能延緩更年期到來嗎？
更年期近在眼前的時候，又該如何面對？

萬事怪給內分泌，你也是這樣類型嗎？
但內分泌到底是什麼？
它一旦失調會造成哪些問題，
要如何維持它的平穩呢？
讓我們跟著專家一起來聊一聊！

過了中秋，日子漸漸就要轉涼！
有些朋友在平地可能沒有感受，
但是高山、沿海的朋友
可是會冷到早上牆邊結霜、冷到牙齒打顫的。
這個時候運動能讓身體暖起來，
但是天冷運動難道沒有危機嗎？
運動前的暖身又該怎麼進行才算完整？

感冒藥、胃腸藥、頭痛藥、
各式各樣的成藥西藥千千百百種，健保診所與藥房取藥好方便。
但你知道「藥」應該怎麼吃嗎？
你知道如果服藥不正確、藥物濫用會導致什麼可怕的後果嗎？
今天我們一起來學習正確的用藥觀念。

近視已經普遍到民眾不把它當作一種“疾病”，
而是當作一種現代文明現象，
但你知道嗎？
年輕時不好好保養眼睛，老來毛病多到無法想像！
今天請幾位來賓跟我們一起現身說法！

台灣人愛吃火鍋的程度幾乎成了全民運動，
不只是現在天冷要吃鍋、夏天在室內吹冷氣也要吃火鍋，
火鍋感覺用湯水煮過食材很健康？
但是真的是這樣嗎？

過四十之後，人人都好怕自己顯老！
你也是這樣嗎？
今天邀請幾位專家來教教我們，
好好吃飯、好好運動、情緒平穩，
竟能讓你看起來比實際年齡更年輕？
真有這麼神奇嗎？

聽到癌症，大家都是避之唯恐不及。

很多癌症的生成與你的生活型態息息相關，

現在就跟著我們與專家的討論，一同來認識“癌”

在台灣每三人就有一人有過敏性鼻炎
「哈啾」「哈啾」噴嚏打到頭暈目眩、整日昏沈沈
沒辦法工作、沒辦法唸書。
醫生看了，藥也吃了，卻只能改善症狀，無法根治
難道真的就拿它沒辦法嗎？

不要以為只有部落的vuvu會有囤藥的的習慣
據數據指出，因為健保制度的便利
台灣人普遍都有存藥的壞習慣？
原鄉的醫療趣事說都說不完！
今天不得了了，現場就有兩位“醫療奉獻獎”得主來到現場！

睡覺人人會，好覺卻難得！
睡眠是一種大腦的大掃除儀式
睡得不好甚至失眠
對健康有哪些影響、又該如何改善呢？
今天跟你聊聊～
 

運動已經成為很多觀眾的日常與習慣

但是練著練著肌肉是長大了

但你真的認識它嗎？

肌肉到底是練來做什麼的？擁有“它”

你的生活會有什麼改變呢？

阿米濕是個常常使用偏方減肥的老婆

一下子 蘋果減肥法

一下子 保鮮膜減肥法

一下子 催吐減肥法

一下子 斷食法

原因就是 她想要 又瘦又健康

你也有這樣的煩惱嗎?

究竟要怎麼樣減肥 才可以減的瘦又要健康?

今天請到專家們跟我們來減肥法大剖析

前陣子在疫情期間，部落野菜箱，到了供不應給的狀態。部落野菜成為當紅食材，野菜到底哪些較好吃、有營養？今天要帶大家介紹原民部落常吃到的風味野菜。
今天邀請三位專家來跟各位聊一聊！

市面上中醫診所這麼多！每一家都標榜“減肥有效”，到底中醫減重用的是什麼方式？效果又是如何？據說中醫減重不需節食？真有這麼神奇嗎！今天邀請兩位專家來跟各位聊一聊！

提倡健康生活是我們節目的宗旨，但是現代人多半外食，要兼顧便利與健康有多不容易！今天我們現場也邀約一位體重較重的朋友來跟我們聊聊她的飲食與健康困擾！

有人能聽聽媽咪們的心聲、搭配正確的觀念，瘦回少女時的模樣就不再是問題！但是正確觀念是什麼呢？孕後媽咪需要營養，怎麼可能說節食就節食呢？今天邀請三位來賓一同來談談“產後瘦身”的議題。

做工的人，您辛苦了！如果不是你們，我們怎有城市的進步？怎有美麗的家園？但是他們長期累積的職業傷害誰來照顧呢？

現在碰到朋友，第一句話聊的不是『吃飽沒？』，而是『你打疫苗了沒？』，但是對疫苗是又愛又怕，因為很多過敏症狀據說是滿困擾的？但是疫苗絕對是有打比沒打好！今天要教大家，到底打疫苗前、打疫苗後有哪些注意事項？請專家來跟我們聊聊！

其實每個人身上都有味道，而且味道都不一樣，而每個人對於氣味的評價也都不太一樣。 我覺得很香的，或許你覺得很臭! 今天有請三位來賓和我們一起探討身體上的氣味問題!

戲劇:

欸 老公! 教你用力的時候都沒力，一定是保健食品吃不夠!

訪談:

台灣人好愛吃保健食品!! 很多人對於電視、網路上，超商、藥局裡琳瑯滿目的保健食品，都覺得吃了以後有病治病、沒病也可以強身。 據統計，台灣人一年吃掉的保健品金額超過千億，這個數字可以再多蓋一座101。 但是吃了那麼多，真的有效嗎? 你確定你都有吃對嗎? 馬上請今天三位來賓和大家分享

舞蹈:

Aaron老師，今天帶來性感的復古Disco舞蹈

TT:

今天是大家迴響很熱烈，讓大家又愛又恨，但是又想跟著一起做下去的

壺鈴訓練，今天依然是邀請特約教練 林珈慶教官，帶著我們一起擺盪吧!

戲劇:

冬天夏天人間四月天，天天都要烤肉！要成功就看米濕的推薦~

訪談:

肉成了黑炭是烤肉的『正常發揮』！在部落～烤肉是日常，但是“烤”物吃下肚，很多人說會把致癌物也吃下肚！有這麼嚴重嗎？不同的食材有特別需要注意的地方、愛烤肉族群又要如何兼顧熱量攝取？今天請到三位專家一起來聊聊！

舞蹈:

今天帶來熱情的拉丁風格舞蹈《是誰臀部最會搖之熱辣Reggaeton》

TT:

想要擁有可靠的肩膀、厚實的背肌嗎?

想要讓人與你擦肩而過之後，頻頻回頭再看你一眼嗎?

跟著terry 以及 教練們，把金剛背 練起來吧!!

憂鬱症被世界衛生組織（WHO）列為21世紀的三大疾病之一，不快樂，是現代人面對的最大危機。 你知道身邊有許多人都在為情緒問題所困擾嗎? 如何幫助家人朋友甚至是自己走出憂鬱的陰霾呢?

現代兒童到底是營養過剩還是營養不均？小朋友身材肉肉的沒關係，長大就會抽高了？經常外食對兒童的影響有多大！如何讓國家未來的幼苗長得又高又壯？今天邀請三位來賓跟你一起聊一聊學齡6-12歲的兒童營養問題

2019年底全球爆發Covid-19，這場突來的疫情不只重創民生經濟，更直接改變了人們的生活模式，大家花更多時間待在家中，對於健康也更加重視。 在飲食上，除了追求吃得健康，還開始考慮到環境、道德的永續發展，人們對於「吃素」的接受度越來越高，素食儼然成為一種趨勢。 可是長久以來對於素食的種種誤解與刻板印象，依然困擾著想要開始嘗試吃素的人，今天就請三位專家來為我們破解迷思!

夫妻被疫情關在家裡，從甜蜜蜜困到要離婚，這些場景你是不是也很熟悉呢？covid-19改變人類的生活與經濟活動，當工作、生活、甚至戀愛都被迫困在家裡進行，那麼運動該怎麼居家進行才不受傷呢？窩在家裡時間這麼長，怎麼吃才能不『橫向發展』呢？

2021年東京奧運方才落幕，你是不是也跟他們一樣在家裡喊得聲嘶力竭呢？
那股熱血是不是還留在你的心頭？
運動員場上的專注與堅持、國民在螢幕前的吶喊跟激動，讓東京奧運雖是最寂寞的一屆，卻也讓世界在被疫情包圍而感到焦慮時，成功凝聚起世人的心！
今天我們要來聊聊國家代表運動員的心境以及有趣的奧運冷知識你懂多少？
 

2021年東京奧運方才落幕，你是不是也跟他們一樣在家裡喊得聲嘶力竭呢？
那股熱血是不是還留在你的心頭？
運動員場上的專注與堅持、國民在螢幕前的吶喊跟激動，讓東京奧運雖是最寂寞的一屆，卻也讓世界在被疫情包圍而感到焦慮時，成功凝聚起世人的心！
今天我們要來聊聊國家代表運動員的心境以及有趣的奧運冷知識你懂多少？
 

嗨！你今天動了嗎？

『isa isa動次動』非常感謝所有觀眾的支持
讓我們更有熱情與大家一起快樂跳舞
這集的課程非常特別
是大家耳熟能詳的音樂，卻只聽到片段的
節目主題曲『isa isa動次動』

我們最大目的就是要『你』跟著我們一起動～
(呼喊) 海邊的朋友、山上的朋友、我們所有的朋友
讓我們一起動～

當然，節目也將進入尾聲～
非常感謝大家陪伴我們一起走過這80集的舞動歷程
最後，用這首音樂帶動大家一起持續的運動下去～
你準備好了嗎～

★ 教練：巴奈（阿美族）

★ 助教：馬耀（阿美族）、巴弟（排灣族）

★ 舞群：蔡志欽 (阿美) 、喜佑(阿美+卑南)、莊浩文 ( 阿美)、
林怡芳Tipus Sawmah (阿美)、布美(布農+阿美)、娜妮依姿(阿美) 、黃麗媛(阿美)

★參與演出：章皓哲Kacaw (阿美族)、陀潔甯 (卑南族)、
Doyu‧Masao 柯瑞美 (泰雅族)、吳秀美 (阿美族)、曾筠涵、黃秀雯、楊淑怡、
風繡絨 (賽夏族)、樂諾斯 (阿美族)、曹益愷

嗨！你今天動了嗎？

電視機前面的你，準備好了嗎？
現在就跟著筱君老師一起～

★ 教練：筱君（排灣+布農）
★ 助教：唐少祖/申默利怒(魯凱族)、Hana(阿美族)
★ 動動大來賓：《原族大明星》

嗨！你今天動了嗎？

今天要帶大家學習一個近年非常火紅的健身舞蹈-zumba，zumba源自熱情邁阿密
獨特拉丁音樂節奏蹦上簡單火熱舞步！
讓運動就像是開派對！不論你是誰都可以享受這個風靡全球的火熱派對！

★ 教練： JLIN

★ 助教：Sharon 、Tientien

★ 舞群：布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、張文鴻、巴弟/排灣族

★參與名單：
樂諾斯、羅晨瀚、Kacaw章皓哲、lavulavu balacasaw曾麗君、Sulryape Thapadrang林惠芳、dodoy劉培琳、Savuua江敬、王志凱、Suyan Upah黃心惠、Emily曾筠涵

嗨！你今天動了嗎？

最近韓國MV舞好像比較退燒
西洋復古風逐漸成為熱門舞步，而且愈簡單的愈受歡迎
ina、vuvu都能輕鬆學跳，今天我們就要來帶大家重溫60年代的迪斯可搖擺…

★ 教練：小婉
★ 助教：狐狸、佑文
★ 舞群：參與演出：張文鴻、柏葦、杜禕(阿美族)、娜妮依姿(阿美族)
★ 動動大來賓 《中山北護幫》

嗨！你今天動了嗎？

馬老師又回來啦～
這次要帶大家如何迎向陽光燦爛
顧名思義就是你學會之後，馬上就會整個人都跟我們一樣陽光燦爛起來。
其實這次目的非常簡單，就是啟動大家對運動的本能，喚醒你們對飆汗的渴望。
現代人每天不是滑手機追劇就是打遊戲，還不趕快把手機放下站起來
跟著我們一起動次動吧～

【課前小叮嚀】
提醒大家，舞蹈頗具舞動，所以運動前熱身很重要唷！
舞蹈動作若執行上太困難，可以自行調正唷。

舞蹈及熱身屬全身性動作，上肢與下肢的肌力訓練，並強化身體協調性，很適合各種年齡層唷！

當然，你也可以選一首你自己非常喜歡的歌來做今天所教的這些動作，藉由音樂轉移在運動中的疲憊感，自己也會做得很開心，運動起來也不會無聊。

★ 教練：馬耀
★ 助教：巴弟、文鴻
★ 舞群：阿拉斯/魯凱族、Kacaw/阿美族、哈娜/阿美、理信/阿美

嗨！你今天動了嗎？

我們學習過了關於草裙舞的基本舞步
這次要學習手勢與舞蹈蘊含的故事

※ 當然很重要的是 在開始之前要跟著Kumu老師一起做熱身唷.....

【說明手勢與花朵的意義】
大溪地手勢舞蹈叫做Aparima 也就是用手勢傳達意境
這次帶來的是“花朵”相關動作。
花朵在大溪地生活是時常用到
如女人會編織花環戴著跳舞/上班/上教會/逛街/party 等等，也喜愛用花香當成香水
散發甜甜的花香味道大溪地的花朵有像是梔子花/扶桑花/雞蛋花/紅姜花/天堂鳥等等都是適合編織花環的材料

★ 教練：Kumu Walis
★ 助教：翁珮瑄、周友慈/泰雅族
★ 舞群：張文鴻、阿拉斯/魯凱族、吉路/阿美、馬耀/阿美

嗨！你今天動了嗎？

這集以印度寶萊塢的舞蹈，觀眾舞蹈國際化，透過印度舞加強各人的身姿更加的挺拔，而印度舞是個非常有精神狀態的舞碼，讓觀眾學習舞蹈的力道與美感之間的技巧，更重要的是能愉悅心情。

★ 教練：緯凱Buah（布農）
★ 助教：達魯（賽德克）、Kumu（賽德克）
★ 舞群：張文鴻、阿拉斯/魯凱族、吉路/阿美族、馬耀/阿美

嗨！你今天動了嗎？

今天帶來Bollywood寶萊塢的舞蹈
這是印度具有多元素的舞蹈，舞風風靡全球
特色是基本動作容易上手、運動量大、男女老少皆宜

★ 教練：Andy
★ 助教：Hannah、Momo
★ 舞群：布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、巴弟/排灣族、張文鴻

嗨！你今天動了嗎？

想到西班牙最先想到的舞蹈一定是熱情奔放的佛朗明哥
但實際上佛朗明哥是由住在西班牙南部的吉普賽人所創
自小就整歌善舞的吉普賽人將情緒抒發在自創的歌曲與舞蹈內

本集中希望一起和觀眾們來感受非常具有異國風情的拉丁風格
一天的開始用佛朗明哥展開吧！

★ 教練：聖淵 Tjukadr（排灣族）
★ 助教：Upock（排灣族）、Lesin（阿美族）
★ 舞群：阿拉斯/魯凱族、巴弟/排灣族、布美/布農+阿美族、Amoy/阿美族

播出時間：108年10月04日

嗨！你今天動了嗎？

這集透過音樂『十分鐘的戀愛』帶你回到學生時代
現在是否有些許的熟悉畫面出現腦海呢
那些又是眼淚、又是笑容的酸甜回憶～

曾經身為孩子的我們，為何總是在學校談戀愛呢？
有可能是因為…我們的下課時間太長了。
下一次，下課除了戀愛以外，不如來跳舞吧！

【課程說明】

本集最重要的是希望可以帶給觀眾歡樂的舞蹈，讓全家人都可以一起跳，讓大家可以把舞蹈融入到生活裡。

2. 動作重複性很高，也都很簡單，還會有一些Hiyan會跳到的動作，所以希望電前面的長輩、小朋友都可以一起跳，只要跟著老師，就可以把動作記起來囉！

★ 教練：Cara(阿美族)

★ 助教：大田、Megan

★ 舞群：阿拉斯/魯凱族、馬耀/阿美族、張文鴻、巴弟/排灣族、Kacaw/阿美族

★ 動動大來賓： isa節目企劃團隊

Sulryape Thapadrang 林惠芳
侯玉軒
蘇小莎
曾筠涵
風繡絨

嗨！你今天動了嗎？

今日的課程音樂是用小護士樂團的創作舞曲《鏘》
舞如其名、非常的天馬行空，自創的舞蹈加入大量手部動作，並融入歌詞情境
當然在進入教學之前，一定要跟著小婉老師一起做熱身唷～

這集還使用了極致厲害的舞蹈武器
凸顯舞蹈更為亮眼
你準備好了嗎～
快拿出家裡的螢光棒、螢光手環...
你也可以跟著我們一起在黑暗中 閃亮亮～
 

★ 教練：小婉

★ 助教：狐狸、大俠

★ 舞群：巴弟/排灣族、張文鴻、娜妮依姿/阿美族、蘇品瑜/阿美族

★ 動動大來賓 《貓公少女隊》

Lesin 阿美族、Robi 阿美族、Ari’k 阿美族、Lubi’ 阿美族、Pin 阿美族、Liku 阿美族

Andy老師又來了！
想必你一定對老師的上課氣氛難以忘懷～你還記得多少那遠又不遠的八零年代呢？當時的歌壇出現類型不同的幾位小天王 他們來自不同族群，以不同音樂魅力席捲樂壇，看完這些經典偶像帶來的歌曲 絕對讓你很想念你的少女年代！
現在就站起來！讓我帶你回到當年最妖嬌的那一刻～

Andy老師準備好了 那你準備好了嗎？

★ 教練：Andy
★ 助教：Hannah、Momo
★ 舞群：布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、巴弟/排灣族、張文鴻

嗨！你今天動了嗎？

【課程說明】

1. 本集使用的音樂類型是Tango探戈，這類型的音樂受起源及發展於阿根廷，是一個極為熱情狂放的舞蹈類型，常見於國際標準舞中雙人的呈現。

2. 本集的教學以單人為主，透過簡單的Tango步伐加入體適能的動作，讓觀眾們能體驗探戈的獨特氣息，而且還能運動呢！

3. 透過穩定且有氣勢的探戈歌曲，主要訓練雙腳、核心的穩定度和平衡感。探戈講究氣勢，因此也在本集可以訓練如何維持上半身穩定的態度，並且運用雙腳從容的在探戈的節奏上飛舞。

【聖淵 Tjukadr老師小叮嚀】

本集舞蹈較平穩、中等速度，因此適合各年齡層的觀眾唷！

如何維持平衡感很重要，在本集雙腳左右重心的轉移中可以加強自己的平衡感哦！

★ 教練：聖淵 Tjukadr（排灣族）

★ 助教：Upock（排灣族）、Lesin（阿美族）

★ 舞群：阿拉斯/魯凱族、巴弟/排灣族、布美/布農+阿美、Amoy/阿美

嗨！你今天動了嗎？

以平易近人的全身性訓練動作設計，適合各種不同程度的人來做
分成各種不同的強度，活動度訓練、輕度訓練、高強度訓⋯等。
如果是初學者，NTC活動度+輕度訓練交叉結合
絕對是首選之一，因為動作很簡單，效果效果也很好！

★ 教練：Andy
★ 助教：Bella、Kyle
★ 舞群：里信/阿美族、哈娜/阿美族、張文鴻、楊京偐/泰雅族
★ 動動大來賓：蔡志欽 (阿美)、喜佑(阿美+卑南)、莊浩文 ( 阿美) 、林怡芳Tipus Sawmah (阿美)

嗨！你今天動了嗎？

看到我就知道，今天要學習大溪地草裙舞囉！這一集老師將帶領大家學習南島語族 大溪地的基本舞步。

跟我一起跳舞吧！

★ 教練：Kumu Walis
★ 助教：翁珮瑄、周友慈/泰雅族
★ 舞群：Amoy/阿美、理信/阿美、哈娜/阿美 、里信/阿美、Kacaw/阿美族 、張文鴻

嗨！你今天動了嗎？

這集舞蹈『人妻們』一定要學起來
找回我們美麗的Ｓ曲線！

跟著老師的口令及搭配最high的音樂
組合成豐富有趣的舞蹈動作
可以增加心肺功能、肌力及雕塑全身的肌肉與線條
能夠大量消耗熱量並修飾窈窕身材

★ 教練：Lesin（阿美）
★ 助教：阿拉斯（魯凱）、哈娜（阿美）
★ 舞群：里信/阿美、Amoy/阿美 、巴弟/排灣 、吉路/阿美

★ 大來賓：姐就是傳說

嗨！你今天動了嗎？

女人啊～一生都在跟體重做爭戰 但恐怖的減重經驗大家一定都經歷過

與其用奇奇怪怪的減肥法 不如一天花30分鐘跟我一起快樂跳舞 很快就能能找回健康與美麗！

跟著黑妞老師一起～ 你也可以健康瘦～

★ 教練：黑妞江
★ 助教：阿拉斯(魯凱族)、張文鴻
★ 舞群：Kacaw/阿美族、巴弟/排灣、布美/布農+阿美、Amoy/阿美族

嗨！你今天動了嗎？

這集利用原住民歌手的熱血舞曲，搭配韓式的帥氣舞蹈，讓大家知道 我們的歌也能表達出很時尚的態度，看完這一集 哈韓哈日先放一邊，你可能會改哈原唷～

★ 教練：陽紹傑(阿美族)
★ 助教：張翔、龔育暉
★ 舞群：巴弟/排灣族 、楊京偐/泰雅族、哈娜/阿美族、Amoy/阿美族

嗨！你今天動了嗎？
不論胖瘦 你們都是《怪美的》

跟著Denis 老師一起～

★ 教練：Denis
★ 助教：慧文、巧棋
★ 舞群：里信/阿美、布美/布農+阿美、張文鴻 、巴弟/排灣

嗨！你今天動了嗎？
想要蜜桃臀？想要屁股翹起來？這集絕對不行錯過！本集精雕臀大肌，也就是你的屁股～

當然，先跟著Aurora老師一起進行完整的熱身運動～

★ 教練：Aurora（阿美族）
★ 助教： Lesin（阿美族）、 Lesin（阿美族）
★ 舞群：吉路/阿美、張文鴻、哈娜/阿美、Amoy/阿美

嗨！你今天動了嗎？

今天來說一則『走在路上奇遇篇』

撿了一條絲巾，咦～你是我高中同學嗎？矮沙！竟然 是高中老師〈臉擺好！〉

又撿到一把鐮刀，ㄟ～我的部落同學吼！啊！竟然是Ina～(好好說話！〉

大家怎麼都這麼年輕，但一切見怪不怪～ 偷偷告訴你最棒的配方，就是『跟著我們一起動起來吧』

你準備『飛高高了嗎』～一烈！飛起來～～～

★ 教練：Lesin（阿美族）
★ 助教：哈娜（阿美族）、阿拉斯（魯凱族）
★ 舞群：里信/阿美、Amoy/阿美、巴弟/排灣 、吉路/阿美
★動動大來賓： 《異果動態教育機構》

嗨！你今天動了嗎？

這集主題是舞動有氧，要讓大家能夠發現 原來有氧運動是這麼簡單的事~

準備好跟著黑妞老師一起舞動了嗎？

★ 教練：黑妞江（魯凱族）
★ 助教：文鴻、阿拉斯（魯凱族）
★ 舞群：Kacaw/阿美族、巴弟/排灣、布美/布農+阿美、Amoy/阿美

嗨！你今天動了嗎？

爸爸媽媽們，多久沒帶你的心肝寶貝一起扭動了，今天這集，你們絕對不能錯過的。

準備好了嗎？

★ 教練：Lesin（阿美）
★ 助教：Lubi’（阿美）、Pin dopoh（阿美）
★ 舞群：巴弟/排灣、阿拉斯/魯凱、娜妮依姿/阿美、蘇品瑜/阿美
★ 動動大來賓：《HD華》

嗨！你今天動了嗎？

本集利用重複的動作感受肌肉的使用
看似輕鬆簡單 你的肌肉卻是痠到爆炸！
這樣的方式有別於重量訓練
可以避免肌肉拉傷的情況發生~

【Aurora老師小叮嚀】
1. 在課程開始之前 該做的暖身絕對不能偷懶喔！
2. 了解自己的身體 就是最好的運動傷害預防！

★ 教練：Aurora（阿美族）
★ 助教： Lesin（阿美族）、 Lesin（阿美族）
★ 舞群：巴弟/排灣族、楊京偐/泰雅族、哈娜/阿美族、Amoy/阿美族

嗨！你今天動了嗎？

這集的課程主題是Reggaeton原民風
Reggaeton也就是雷鬼風格的分支

選擇了一首來自台東排灣族創作歌手matzka的紅太陽
台式的雷鬼風格結合原住民的本色
讓運動顯得更加有趣、快樂
當然在進入教學之前
完整的熱身 也是相當重要的唷～

【Lesin老師小叮嚀】
本集全身性的舞蹈動作較多
等等分解動作時可以把動作放大
讓全身多一點的活動能減少一些運動傷害

【課程說明】
本集課程結合拉丁和原住民的舞步
隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果
進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的

★ 教練：Lesin（阿美族）
★ 助教：Pin dopoh（阿美族）、Lubi’（阿美族）
★ 舞群：阿拉斯/魯凱族、張文鴻、哈娜/阿美族 、布美/布農族+阿美族
★ 動動大來賓：《拉瓦山龍舟隊-拉女孩》

嗨！你今天動了嗎？

今天要來教大家跳的是原民大溪地風舞蹈，會將大家很熟悉的一些原住民舞步
再加上些大溪地的舞蹈組合串連，電視機前面的你準備好和我們一起動起來了嗎?

【 課程說明】
1. 全身的肢體都運用到，心肺功能也是! 首先，會先從大幅擺動手與踏並腳步步伐做重複動作，進階到全身扭擺及蹲下等流動組合。

2. 原住民舞步裡很多的“揮手”之基本動作，還有上半身運用也較多。建議學舞的人，若上半身舞蹈動作感受或自覺做得比較吃力的，可以以輕微肢體律動擺動即可。

3. 其實這些肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的，平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟，並背熟動作，在稍微有空間的地方練習。 這是自己一個人也可以跳的舞蹈哦!

【筱君老師小叮嚀】
1. 提醒運動前熱身的重要性
2. 簡單介紹本日帶的熱身動作個要點
3. 提醒以上熱身動作中有那些需要特別注意的事項

★ 教練：董筱君(Salijvalaw)/排灣布農

★ 助教：莊宜靜/Hana/阿美族、唐少祖/申默利怒/魯凱族

★ 舞群：吳蕙欣/阿美族、蘇品瑜/阿美族、杜禕/阿美族、娜妮依姿/阿美族

★ 大來賓：「新生醫專」/達斯督努瑪團
Siku•i’ci 阿美族
Iimang•Tarisakan 阿美族
Nikal•Arik 阿美族
Tengwu 阿美族
i ku 阿美族
Giyu·Pahawran 排灣族
i wan 泰雅族
Nivu 布農族

嗨！你今天動了嗎？

有人說：中國人怕鬼 西洋人也怕鬼…
有一個恐怖的傳說發生在很久以前的部落裡
當時還沒有雷鬼音樂…
但是原住民早～就會跳雷鬼了！

更恐怖的事情發生囉！
恐怖喔！恐怖到了極點
現在的年輕人…雷鬼都不雷鬼了…

你會雷鬼嗎？
跟著跳～你就知道了！

★ 教練：群哲 Kulasay（排灣族）
★ 助教：Biyang小妙（太魯閣族）、Lumaph阿德（卑南族）
★ 舞群：張文鴻 、阿拉斯/魯凱族、黃貞琪/布農+阿美族、吳蕙欣/阿美族

嗨！你今天動了嗎？

你準備好了嗎？ 跟著小婉甜心一起ParaPara～

1. ParaPara舞起源於日本，曾在迪斯可全盛期1980年代蔚為風潮
2. 舞蹈的特色是以手部動作為主，搭配簡單的腳步移動
3. 為什麼會叫Para Para呢? 名稱由來是手部揮舞動作有時像落葉，因而得名。
4. 簡單易學之para para舞蹈，主要為手部動作，下身是簡單的腳步移動，也可訓練肢體協調性

★ 教練：小婉
★ 助教：狐狸、佑文
★ 舞群：張文鴻、柏葦/阿美族、杜禕/阿美族、娜妮依姿/阿美族

★ 動動大來賓『新豐青年』

嗨！你今天動了嗎？

耳熟能響的音樂，卻不見得容易學會，給你完整MV，小婉老師教你怎麼舞出態度～

★ 教練：小婉
★ 助教：狐狸、大俠
★ 舞群：巴弟/排灣族、張文鴻、哈娜/阿美族、布美/布農族+阿美族
★ 動動大來賓：
莊靜宜（阿美）
葉錦翰
章皓哲（阿美）

大家～你今天動了嗎？

咦～今天的陣容不得ㄌㄜ˙～
這集的助教人數有點多、年紀有點大呢？雖然他們頭髮比較白，但是活力卻是滿滿滿的唷！

歡迎～
右手邊的是108年活力健康操北區初賽拿下冠軍的汐止文健站的長輩們(歡呼+揮手) 左手邊的則是拿到亞軍的樹林文健站的長輩們(歡呼+揮手)

《CARA小叮嚀》
適度的暖身不但可以為爺爺奶奶鍛煉平衡感，更可保持柔軟度、訓練肌肉力量及身體各部份的協調能力。

電視機前面的ina，趕快站起來和我們一起暖身動一動吧！

★ 教練：CARA(阿美族)

★ 108年活力健康操北區初賽拿下冠軍的汐止區文健站：
帶操老師：黃偉瑤(瑤瑤)
張廣安〈阿美〉
林阿彰〈阿美〉
黃清蘭〈阿美〉
朱玉花〈阿美〉
張太裙〈阿美〉
林倫纓〈阿美〉
江金妹〈阿美〉
林秋蓮〈阿美〉
徐瑞妹〈阿美〉
曾阿妹〈阿美〉

★ 亞軍的樹林區文健站：
高學老〈阿美〉前頭目
林蘭枝〈阿美〉年長大S
林阿份〈葛瑪蘭〉 年長小S
林英妹〈阿美〉 年輕大S
黃玉珠〈排灣〉年輕小S
張香娘〈阿美〉
張希源〈阿美〉
李秀妹〈阿美〉

嗨！你今天動了嗎？

完整的『Disco』舞蹈動作MV 簡單易學
不需要有舞蹈基礎，盡情搖擺自己的身體
讓生活中所有的不開心都隨著舞蹈搖擺出去
讓身心愉快的運動，不受音樂、舞蹈限制
只要你想跳，就可以跟著音樂盡情舞動唷！

★ 教練：Kumu（賽德克）
★ 助教：Taravan〈馬卡道〉、勝齊（阿美）
★ 舞群：娜妮依姿〈阿美〉、蘇品瑜〈阿美〉、張文鴻、 巴弟〈排灣〉

嗨！你今天動了嗎？

熱情奔放的Merengue
你是否還沒學會呢
給你完整舞蹈MV
跟著聖淵Tjukadr老師一起動起來～

★ 教練：聖淵Tjukadr（排灣族）
★ 助教：Tjuku（排灣族）、Kagaw（泰雅族）
★ 舞群：娜妮依姿/阿美、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

嗨！你今天動了嗎？

展現女孩肢體美的『Street Jazz』
透過Denis老師的完整MV舞蹈教學
是否也讓你也覺得自己『好像也很可以呢？』

沒有不容易，按下重複播放鍵
你也可以很不一樣～

★ 教練：Denis lin
★ 助教：巧棋、慧文
★ 舞群：蘇品瑜〈阿美〉、哈娜〈阿美〉、巴弟〈排灣〉、 楊京偐〈泰雅〉

嗨！你今天動了嗎？

這集以泰雅舞蹈為主要元素，搭配傳統舞步結合結合有氧律動來提高心肺功能
輕鬆學、簡單跳，養成運動的好習慣。

《 課程說明》
這集選用的歌曲是一首相當動感的泰雅語結合中文的創作歌曲
不只讓你學舞蹈、歌曲裡還有大量的泰雅語喔！

《教練小叮嚀》
觀眾可透過擅長或喜好的舞風，讓運動生活化，維持每週333運動原則

★ 教練： kumu（賽德克）

★ 助教：汝霓（阿美）、晏倫（賽德克）

★ 舞群：娜妮依姿/阿美 、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

嗨！你今天動了嗎？

今天要用原住民舞蹈讓大家全身動起來！

《教練小叮嚀》
1. 原住民舞步裡很多的『踏點踏』、『跳躍』之基本動作，還有膝蓋的彈跳運用較多。建議學舞的人，若下半身舞蹈動作改受或自覺做得比較吃力的，不要勉強做，若可以跟得上上身肢體律動即可。
2. 這集肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的，平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟，並背熟動作，在稍微有空間的地方練習。
3. 跟著音樂，自己一個人也可以跳的舞蹈哦！

★ 教練：董筱君Salijvalaw（排灣布農）
★ 助教：莫依 Amuoy（阿美）、楊京偐Qesu•Kacing（泰雅族）
★ 舞群：Mayaw/阿美、娜妮依姿/阿美、黃麗媛/阿美、巴弟/排

嗨！你今天動了嗎？

這集的主題是new school dancehall
這是2010年-2019年牙買加火熱派對必學舞步。

希望透過今天的舞蹈，讓大家更加認識牙買加舞蹈文化的熱情和有趣
語言不通沒關係，音樂一放跳所學的基本舞步，馬上融入馬上通。

《課程說明》
這支舞蹈可以訓練頭腦記憶力，練習用身體唱歌
會有比較多胸部的開發、手腳協調性和感受音樂的流動。

《教練做結語》
1. 舞蹈過程要注意胸腰臀和大腿的力量，以免造成腰和膝蓋的傷害。
2. 多多利用日常生活吃喝玩樂時想到都可以練。

★ 教練：Ruby Red（賽德克）

★ 助教：kivi（排灣）、Winnie（排灣）

★ 舞群：娜妮依姿/阿美、蘇品瑜/阿美、張文鴻、巴弟/排灣

嗨！你今天動了嗎？
跟著Tjukadr 聖淵老師一起舞動
誰說『salsa』，只有年輕人在跳呢！
舞蹈本身、運動本意
不受年齡限制、更不受身材限制
來！跳就對了～

★ 教練：Tjukadr 聖淵 / 排灣族
★ 助教：Tjuku/ 排灣族、Kagaw/泰雅族
★ 舞群：娜妮依姿/阿美、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

嗨！你今天動了嗎？

這集的主題是street Jazz
希望透過舞蹈展現女孩的肢體美
跟著DENIS老師一起學
你也可以擁有自信身材，準備好了嗎？

切記！再進行舞蹈之前，暖身時務必把軀幹確實暖開
包含背部及臀部，小心肌肉拉傷。

教練小叮嚀：
平常聽音樂時可跟著節奏練習，或有鏡子時可看著鏡中的自己來調整身體的位置及力度大小。

★ 教練：DENIS LIN

★ 助教：巧棋、慧文

★ 舞群：蘇品瑜/阿美 、哈娜/阿美、張文鴻 、楊京偐/泰雅

嗨！你今天動了嗎？
今天是一個很重要的日子，也就是『8月1日原住民族日』
掌聲！尖叫聲～

這集以原住民舞蹈為主要元素，
是部落好朋友們熟悉的旋律和舞步
並且會在課程中結合有氧律動，幫助肌肉更有效運用脂肪
以及提升心肺功能
也能讓一般民眾簡單學習又能健身。

★ 最後祝福所有的原住民們，原住民族日快樂！
★ 教練：Kumu/賽德克
★ 助教：Sla/阿美、芮菲 Taravan/排灣+馬卡道

給你完整創作原舞MV

筱君老師小叮嚀：
其實這些肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的
平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟
並背熟動作，在稍微有空間的地方練習。

★ 教練：董筱君(Salijvalaw)/排灣布農
★ 助教：莫依 (A-muoy)/阿美、江少康(阿亢尤道)/太魯閣

嗨！你今天動了嗎？

快跟著小鳳老師一起動次動～ 有個好的心肺能力加上簡單舞步，成為部落小天王，天后不是沒可能的

★ 教練：Finix小鳳(阿美族)
★ 助教：Qrix(阿美族)、Kumu（賽德克族）

嗨！你今天動了嗎？
還沒跟上70、80年代disco的舞步嗎？
給你完整舞蹈，動起來～

迪斯可舞無論在家裡或公園球場等地方，穿上舒適的運動鞋，不受時間限制，想動就動

嗨！你今天動了嗎？
還沒跟上70、80年代disco的舞步嗎？
給你完整舞蹈，動起來～

迪斯可舞無論在家裡或公園球場等地方，穿上舒適的運動鞋，不受時間限制，想動就動，從個人、家庭、團體養成每週333的運動好習慣

★ 教練： Kumu(賽德克)
★ 助教：Tavalai(魯凱族)、 Buah (布農族)

，從個人、家庭、團體養成每週333的運動好習慣

★ 教練： Kumu(賽德克)
★ 助教：Tavalai(魯凱族)、 Buah (布農族)

嗨！你今天動了嗎？

你們喜歡東南亞風格的音樂嗎？今天有一首熱門舞蹈要教大家，學起來之後，讓你成為部落聚會最矚目的焦點。

這集的舞蹈在部落真的非常流行，還沒有學起來你就落伍了啦！

教練：Mayaw阿美族

助教：巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族

這集我們決定把火力加強，來個進階版的
『 高跟鞋熱舞必殺技part2 』，當然跳舞之前，熱身一定要做足喔！

小叮嚀：
照例要請大家準備好適合的高跟鞋跟著我們練習~8公分左右的、或是國標舞鞋都可以喔~

教練：Karen(阿美族)
助教：Verna、漢娃

嗨～你今天動了嗎？

這集要帶大家邊唱邊跳～
「部落投幣live」是多麼普及化，甚至有人家裡也會安裝卡拉ok系統，娛樂身心為主要目的，但往往只有嘴巴運動，這次希望利用這個機會告訴大家，當個唱跳歌手並不難，簡單的基本步，無論男女老少，都可以透過簡單的舞步，讓身心愉快、健康加分。

課程說明：

1. 今日課程基本上是個全身性的有氧運動，利用唱跳的方式，增進體能，並改善心肺功能,促進新陳代謝、腸胃蠕動，提高人體免疫力，達到增強體質的效果。
2. 動作簡單，不複雜，適合所有年齡層。

小叮嚀：

1. 運動前的暖身一定要做足，可減少或避免運動傷害。
2. 唱跳是一個需要呼吸調節的運動，肢體的協調搭配美妙歌聲，體內體外全身肌肉完美運用。
3. 若覺得基本步適應了，也可以按照不同資質進而提升進階舞步。

教練：Finix小鳳(阿美族)

助教：Qrix(阿美族)、Kumu（賽德克族）

201907220630

夏天到了！

你有注意過自己腰上的是線條還是肥肉嗎？想要擁有跟女明星一樣的馬甲線，不會只是一場夢。

這集要教大家加強核心的力量！
核心肌群是位於人體軀幹中央維持人體軀幹中心的穩定，所以每一天當我們從床上起來的那一剎那我們就開始使用核心肌群了

★ 甜心教練小叮嚀：

有需要手掌撐，趴著動作要特別注意！
肩關節跟肩胛骨要收好，讓你的肌肉來保護關節
如果肌肉沒有用力，就表示肌肉沒有保護關節
會很容易造成運動傷害導致肩關節不舒服
所以做掌撐的動作一定要注意肩膀的位子，再開始動作！
還有一點就是手肘要保持微彎不鎖死～

最後再提醒大家一下！
如果在家沒有瑜珈墊沒關係
我們可以用毛巾來代替，讓身體支撐的位子不會那麼不舒服。
比較不建議在床上做，因為床墊很軟，會比較難做起來。

教練：Aurora(阿美族)

助教：馬耀(阿美族)、Lesin(阿美族)

已經學過了old school Dancehall啦！
所以今天就是要教大約在2000年-2010年middle school的黃金年代，也是我本人Ruby Red最愛的時期～

當初為什麼台灣會開始流行Dancehall舞蹈呢？主要是因為國際牙買加雷鬼藝人sean paul的音樂錄影帶一出來，像gimme the light、get busy等等經典歌曲，馬上風靡全球，就連台灣都不例外，所以我們為大家特別準備了最經典的舞步～

分解動作示範：

1.Log on -Bogle

2.ponytail -unknown年代久遠不可考

3.On line -keiva the diva

4.duty wine-DHQ mad Michelle

5.Row like a boat-Bogle

6.Versatile-Latonya

7.signal di plane-John hype

8.Tempa wine –Kartoon

備註：每個動作解說名稱跟設計者靈感來源

★ 動作小叮嚀：
重點在紮實的動作，爆發力及全身協調性，尤其是臀腰胸這幾個部位會特別注重，所以要記得手腳併用、肌肉張力要hold住！

這次特別挑了幾個屬於黃金年代最經典必學的基本舞步，讓你在牙買加就算語言不通，只要跳出經典舞步，保證讓你馬上融入當地！
dancehall的中文意思指的是『舞廳』，即使沒機會去牙買加也沒關係，台灣近幾年也開始辦起各種雷鬼派對，這幾組經典舞步學起來，照樣讓你不用多說、直接以舞會友起來！

教練：Ruby Red(賽德克)

助教：佳怡(阿美/布農族)、雅綺(阿美族)

跳舞真的很簡單，這是一種生活的態度

跟著CARA老師一起輕鬆學Hip Hop 你也很可以的！

【CARA建議】
建議大家可以用側錄的方式，或是將影片下載，平時空閒時間再一段一段分開熟練，你也可以跳得跟老師一樣喔！

教練：CARA(阿美族)

這集高跟鞋我們結合上下半身的基礎，舞蹈編排加了點強度，所以請大家要認真跟著我們做好暖身喔~

小叮嚀：
這集把前面兩堂基礎練習做結合，請大家一定要記得挺胸提氣、核心要用力，讓身體線條更加延伸，重心放在腳尖，減少對小腿跟腳踝的壓力…
這樣才能避免運動傷害！另外不要忘了最重要的高跟鞋，最好找8公分左右，或是或是國標舞鞋~

最後還有一個最重要的，畢竟今天要教的可是高跟鞋熱舞的必殺技，一定要表現出充滿霸氣、一擊必殺的自信表情才行！大家有沒有信心？here we go！

平常可以把自己練習的樣子拍下來，觀察自己身體來做調整
不要忘了，身體是要一直不斷的重複練習與運用
這樣協調性跟身體的穩定度才會進步喔！

教練：Karen(阿美族)

助教：Verna、漢娃

這集的律動主題，要教大家如何不用上健身房，也能在家燃脂雕塑DIY的『核心養成攻略』。

準備道具：「瑜珈墊」，沒有瑜珈墊用「毛巾」替代。

核心肌群主要是維持人體軀幹中心的穩定，在日常生活中的走路、起立、坐下、蹲下，都會使用到這裡，如果能正確使用核心肌群，就能避免類似閃到腰的情形發生喔～當然再正式開始前，別忘記「熱身」很重要～

熱身基本動作：

1.頭部繞環 2. Arm circle 3.髖部繞環 4.膝蓋左右繞圈 5.弓步轉體 6.側弓步 7.腿後伸展 8.開合跳

分解動作示範：

1. Bear 2.Bear to plank > bear jump to plank

3.異側手腳伸展 4.腳踩地捲腹 5.Russian twist

注意事項：
這集教的動作，還能教大家如何在平常走路時，就能善用核心肌群，減少駝背、改善體態！動作設計上有一些需要趴著做的動作，要特別注意肩膀的穩定性，如果肌肉沒有用力，就表示肌肉沒有保護到關節，很容易會造成運動傷害喔！

教練：Aurora(阿美族)

助教：馬耀(阿美族)、Lesin(阿美族)

高跟鞋基礎Paet Ⅱ 強調的是上半身的身體流動，會有許多線條扭動的wave動作，想像自己是條悠遊在海裡的美人魚，感覺那種身體柔軟度、延伸度跟動作的流暢感，搭配下半身的重心轉換才會更有律動的感覺～

訓練核心的力量跟下盤的穩定度，去操控上半身的動作流動、延展身體的線條，所以別以為只是練習上半身，就偷偷坐在椅子上偷懶喔！

性感的動作搭配性感的表情，面對鏡子練習「臉擺好」，跳出屬於自己的性感，請大家一定要注意，上半身要挺、要有自信，臉上一定要露出「全世界我最美：的自信感，這樣跳起來才會又性感又好看喔！

再次提醒：初學者可以選擇8公分左右的高跟鞋、或是國標舞鞋開始練習，要注意腳踝跟腿的力量一定要夠，所以在一開始的暖身動作，除了全身性的熱身動作之外，還加強在下半身腳踝跟腿的部位，所以請大家要確實做好熱身喔！

教練：Karen(阿美族)

助教：Verna、漢娃

『大腿』是人體的「第二心臟」，腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群，主要分成前面的股四頭肌與後方的後腿肌兩大肌群。

藉由大腿肌的收縮，去刺激腿部的靜脈讓血液回流，感覺就像身體裝了雙核心幫浦一樣！所以加強大腿肌的訓練，就顯得非常重要囉！

因此，這集主要是鍛鍊我們的大腿肌，所以這次主題就叫做【快樂腳】，因為要先讓腳快樂，身體才會快樂~主要的概念是以訓練大腿肌為主，搭配手部動作來加強協調性、以及膝蓋關節的訓練。

另外做個小叮嚀，如果你是喜歡跑步或爬山的朋友，常常在運動之後總覺得膝蓋痠痛不舒服，鍛鍊這個部位的肌肉，有減緩或預防膝蓋受傷的功用~不過僅限於預防跟減緩喔，對於膝蓋已經受傷的朋友，最好詢問過醫生再進行練習比較安全啦~

教練：Mayaw阿美族

助教：巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族)

這集的主題廣場舞加入了一些拉丁風格的舞步，拉丁舞除了增強肌肉彈性與韌性，塑造完美線條之外，還可以讓你的肩頸、手肘、髖骨、膝蓋、腳踝等等增強鍛鍊，平時要適度的使用我們的關節，還可以避免早發性的關節炎喔！

之前與大家分享到《333運動法》，大家迴響都很熱烈，今天想跟大家再多聊一下這個運動方式。

每一種運動法能持續三個月以上，身體就會有明顯的不同，而333運動法，則是“每週運動三次、每次三十分鐘、每分鐘心跳數達130下“，這樣持續三個月以上，可以瘦身之外，還能達到提高人體免疫力、有效預防疾病喔。

拉丁舞風很容易感染學習者的心情，平時在工作、學業、家庭上累積的壓力，可以透過舞蹈得到紓解，無論你是初學者還是舞王舞后，每天固定進行三十分鐘的運動，維持好習慣，身心自然可以得到平衡喔

教練：Kumu(賽德克族)
助教：淑美(太魯閣)、小詩(泰雅族)
舞群： 蘇品瑜(阿美族)、娜妮依姿(阿美族)、李辰心(阿美族)

牙買加的Dancehall舞蹈，有些人把它稱做「雷鬼」舞蹈！不過當初雷鬼音樂在台灣剛流行，對這類型的音樂並沒有太多相關資訊，媒體就直接把reggae music翻成雷鬼音樂，也依此類推了把Dancehall舞蹈誤傳成雷鬼舞蹈了。
Dancehall音樂跟舞蹈，跟我們原住民舞蹈很像的地方，就是它能反映出當地的生活文化，因為這些基本舞步都是從發明者日常生活中取得的靈感，每一種舞步都有屬於它自己的名稱，當你知道它的靈感來源時，反而會對這樣的舞步更有感覺喔~
其實一般人對這類舞風的印象，可能都還停留在狂野的扭腰擺臀動作，其實在牙買加，男生舞團是多到你無法想像，反而女團是用十根手指頭都算得出來的，甚至還有些舞步活潑可愛到連3歲小孩都會跟著一起跳！
分成old school、middleschool、new school老中新不同年代的風貌來進行，今天會先以1980-2000年Dancehall剛出來最初期的原貌，跟大家做分享！
沒去過牙買加?!沒關係，我們先從舞蹈開始，從另外一種角度來認識Dancehall這個特別的舞蹈文化啦~

教練：Ruby Red (賽德克族)
助教：沐依(泰雅族)、kivi(排灣族)

大家應該還記得流行天后碧昂絲、踩著超高高跟鞋大跳特跳的MV，那時候可說是風靡全球，也因此帶起了高跟鞋舞蹈的流行，很多人都非常想學這力與美兼具的高難度舞蹈！
今天我們會從高跟鞋舞蹈的超級基礎開始，加強身體重心轉換練習，訓練敏捷度以及核心、下半身的肌力，也是可以跳好高跟鞋舞蹈的喔~
初學者可以選擇8公分左右的高跟鞋、或是國標舞鞋開始練習，要注意腳踝跟腿的力量一定要夠，所以在一開始的暖身動作，除了全身性的熱身動作之外，還加強在下半身腳踝跟腿的部位，所以請大家要確實跟著我做好熱身喔！
一定要記得，保持挺胸、提氣，不要把重心都放在腳跟，不然腳踝很容易受傷喔~

教練：Karen(阿美族)
助教：Verna、漢娃

今天要帶大家一起做Tabata的基礎練習，為了讓大家更融入今天的課程，我特別設計了一個情境主題是”失戀”，希望能幫助到有這方面需求的朋友
不論你是大吃大喝，或是揮霍的購物！大家都知道最好的療傷方式就是運動，體內會分泌腦內啡阻擋痛苦的訊息，激發愉悅感及滿足感，達到紓壓的作用…你做對了嗎？
動作上可能會擔心強度太高、做不來，而我們今天以基本版的Tabata開始，主要讓身體協調性更好，所以較全身性，會加強上肢跟下肢的肌力訓練！每一組動作結束後的停留時間比較短，如果大家因為流汗口渴想喝水，最好是運動之前或結束後再喝喔~
Tabata訓練是以4分鐘為一組，做20秒休息10秒，要4個動作重複兩次才算一組，能維持相同速度跟肌力到結束是最好了！
今天等於一次教了兩組動作，大家在練習時，不妨選一首自己非常喜歡的歌來運動，藉由音樂轉移在運動中的疲憊感，心情也會比較好、也不怕無聊喔！

教練：Mayaw阿美族
助教：巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族)

廣場舞或稱廣場健身舞，是一種行進間有氧健身操，以娛樂身心為主要目的，希望透過今天教學讓觀眾知道，無論男女老少，都可以透過簡單、持續不斷的運動，讓身心愉快、健康加分。
改善心肺功能，加速新陳代謝，促進消化等都有很好的作用，從而延緩衰老，提高人體免疫力，達到增強體質的效果。
廣場顧名思義是一群人在廣場、公園或活動中心等開放式空間一起運動跳舞，但希望透過今天課程，電視機前的觀眾們可以從家庭開始，大人小孩一起運動，找適合場地，不受時間限制，「維持每週333」和家人一起健康動起來，又可增進親子關係喔！

每週至少三次運動
每次運動至少30分鐘
心跳至少要達到130下

教練：Kumu(賽德克族)
助教：嵐蕾(布農族)、小玲

春節帶大家回到部落野營的感覺，前面有營火，還有帳篷，isaisa動次動，有別於以往，連續五天會邀請不同的來賓給大家不同的視覺饗宴!今天~特別邀請重金禮聘大來賓來isa部落作客!!

特別來賓:
飛利冰-變裝皇后
跩姬-變裝皇后
 林龍-台灣知名導遊
 林彥君-知名女藝人
 撒基努-原民作家
 林冬-新生代原住民歌手

初四也別忘了跟麥克斯Max老師以及知名的廣場美少女們帶著電視機前的你，過年在家做運動!!

春節帶大家回到部落野營的感覺，前面有營火，還有帳篷，isaisa動次動，有別於以往，連續五天會邀請不同的來賓給大家不同的視覺饗宴!今天~特別邀請重金禮聘大來賓來isa部落作客!!

特別來兵:
 謝麗金-台灣女藝人
 吱吱-創作女歌手
 曾瑋中-台語男歌手
 李懿-另類嗨咖

從初夕到初三累了嗎?讓我們來一場~嗨咖來襲!另類生死鬥! 補充你滿滿的活力，更重要的是跟著麥克斯Max老師以及知名的廣場美少女們帶著電視機前的你，過年在家做運動!!

春節帶大家回到部落野營的感覺，前面有營火，還有帳篷，isaisa動次動，有別於以往，連續五天會邀請不同的來賓給大家不同的視覺饗宴!今天~特別邀請重金禮聘大來賓來isa部落作客!!

特別來兵:
台灣美麗護士歌手母子組
羅美玲+陽陽
金曲獎歌手查勞・巴西瓦里家族
查勞巴西瓦里+ #陳泯羲+ #伊格斯+ #醒固
原住民樂團家族
北原山貓+ #亦偉+ #吳蔚恩

熱熱鬧鬧的全家幸福圓夢大挑戰! 要開始啦!初二記得也鎖定 晚間9點!原住民族電視台  16頻道，除了有笑料滿翻的競賽挑戰，每天也都有麥克斯Max老師以及知名的廣場美少女們帶著電視機前的你，過年在家做運動!!

春節帶大家回到部落野營的感覺，前面有營火，還有帳篷，isaisa動次動，有別於以往，連續五天會邀請不同的來賓給大家不同的視覺饗宴!今天~特別邀請重金禮聘大來賓來isa部落作客!!

特別來賓:
籃球姐弟雙人組
哈孝遠 
哈平遠
台灣男歌手團體，最佳默契搭檔
黑旋風杜家慶 
杜紹穎
台灣女子團體， 清新美聲組合
 惟晨
 以悠

大年初一，看 親友聯手!獎金轉盤挑戰賽，強強聯手熱鬧不斷!!!
別忘了拉著親朋好友，跟著麥克斯Max老師以及知名的廣場美少女們帶著電視機前的你，過年在家做運動!!

春節帶大家回到部落野營的感覺，前面有營火，還有帳篷，isaisa動次動，有別於以往，連續五天會邀請不同的來賓給大家不同的視覺饗宴!今天~特別邀請重金禮聘大來賓來isa部落作客!!

🎇🧨除夕🧨🎇天堂地獄美食爭霸戰
特別來賓:
#何篤霖-知名主持人
#田麗-亮麗女演員
#阿米濕-網紅歌手
#瑞莎-白雪公族

在闔家團圓年夜飯時，讓我們一起來看天堂地獄美食爭霸戰!歡喜過除夕!!
大魚大肉後，別忘了要跟著我們的麥克斯Max老師以及知名的廣場美少女們帶著電視機前的你，過年在家做運動!!

大家「扭」年好，你今天扭了嗎？
一開場就濃情蜜意、你儂我儂
今天不只是大年初三，更是一年一度的西洋情人節啦！
來到「茂林」好山好水好適合談戀愛～(啾～)
情人吊橋、情人瀑布、情人廣場等著名景點
都是最適合情侶們談心、約會的好地方
當然，更適合跟著我們舞動一波

今天有沒有可能將馬耀教練順便(利)脫單呢？
魯凱少女的擇偶條件？馬耀會是他們的「肉羹」嗎？
「雙人運動」挑戰是否會牽起「美魯情緣」呢？

想知道更完整的內容嗎～
別忘準時收看isa isa動次動 原視16台
除夕2/11(四)至初三2/14 首播18:30//重播(隔日)11：30

【主持人】江振愷 terry
【助理主持人】阿拉斯
【教練】馬耀 
【茂林青年會】朱庭萱、羅云庭、羅穎、高心安、朱于暄、施宣米

大家「扭」年好，你今天扭了嗎？
大年初二的這個婆媽回娘家的好日子裡，海嘯跟著我們一起跳進部落做運動，用一首人人都愛的部落金曲《夢醒時分》帶領大家前往「桃源部落」。

一路上來到桃源部落，會看到很多布農族的文化印記『年曆』，欲利用象形文字與圖騰，刻下一年當中重要的工作和祭祀 。

來到這絕對是拜訪最資深的聚集地「嘎啦鳳文健站」，能唱能舞的長輩們非常願意也很期待跟我們一起拉丁一波！當然也得攜上我們的拉丁王「聖淵」，還等什麼GO～!

你聽說過嘎啦鳳的舞王舞后嗎？小編讚嘆「果然薑還是老的辣啊！」？

想知道更完整的內容嗎～?
別忘準時收看isa isa動次動 原視16台
除夕2/11(四)至初三2/14 首播18:30//重播(隔日)11：30
 

【主持人】 terry
【助理主持人】阿蔀思Abus
【教練】聖淵Tjukadr 
【高雄市桃源區嘎啦鳳社區發展協會】