isa isa動次動

2019-2021 | 共155集 | 普遍級 |  生活休閒

原視 全新運動節目《 isa isa動次動》

新一季節目新增isa實驗室單元
除了用好玩有趣的方式
來檢測自己的身體狀況之外
醫生和專家也提供正確的健康資訊
並且由專業且各具風格的教練
帶著觀眾朋友一起動一動
讓不論是山上、海邊
還是都市的族人朋友
都可以輕鬆開心地動次動
 

  • (初三)情人節_有情人終成父母
    第4集|2021過年isa出任務|2021

    大家「扭」年好,你今天扭了嗎?
    一開場就濃情蜜意、你儂我儂
    今天不只是大年初三,更是一年一度的西洋情人節啦!
    來到「茂林」好山好水好適合談戀愛~(啾~)
    情人吊橋、情人瀑布、情人廣場等著名景點
    都是最適合情侶們談心、約會的好地方
    當然,更適合跟著我們舞動一波

    今天有沒有可能將馬耀教練順便(利)脫單呢?
    魯凱少女的擇偶條件?馬耀會是他們的「肉羹」嗎?
    「雙人運動」挑戰是否會牽起「美魯情緣」呢?

    想知道更完整的內容嗎~
    別忘準時收看isa isa動次動 原視16台
    除夕2/11(四)至初三2/14 首播18:30//重播(隔日)11:30

     

    【主持人】江振愷 terry
    【助理主持人】阿拉斯
    【教練】馬耀 
    【茂林青年會】朱庭萱、羅云庭、羅穎、高心安、朱于暄、施宣米

     

     

     

     

     

     

    (初二)婆婆媽媽動起來
    第3集|2021過年isa出任務|2021

    大家「扭」年好,你今天扭了嗎?
    大年初二的這個婆媽回娘家的好日子裡,海嘯跟著我們一起跳進部落做運動,用一首人人都愛的部落金曲《夢醒時分》帶領大家前往「桃源部落」。

    一路上來到桃源部落,會看到很多布農族的文化印記『年曆』,欲利用象形文字與圖騰,刻下一年當中重要的工作和祭祀 。

    來到這絕對是拜訪最資深的聚集地「嘎啦鳳文健站」,能唱能舞的長輩們非常願意也很期待跟我們一起拉丁一波!當然也得攜上我們的拉丁王「聖淵」,還等什麼GO~!

    你聽說過嘎啦鳳的舞王舞后嗎?小編讚嘆「果然薑還是老的辣啊!」?

    想知道更完整的內容嗎~?
    別忘準時收看isa isa動次動 原視16台
    除夕2/11(四)至初三2/14 首播18:30//重播(隔日)11:30
     

    【主持人】 terry
    【助理主持人】阿蔀思Abus
    【教練】聖淵Tjukadr 
    【高雄市桃源區嘎啦鳳社區發展協會】

     

     

     

     

     

    (初一)部落重訓小教室
    第2集|2021過年isa出任務|2021

    大家「扭」年好,你今天扭了嗎?
    大年初一來到這個好山好水好清新的「日月潭」,就知道要來拜訪原族中堪稱『瀕危族群』的邵族!

    擁有美麗白鹿傳說的邵族,今天要跟我們一起健康操運動一波,而且今天來參與的邵族人都是青壯年的大哥大姐們,據小道消息指出,他們平常都有在練瑜伽,體能可能比我們更好!
     
    是不是真有這麼好體力呢?
    這次邀請黑妞江老師,傳授幾招重訓小知識給大家,因為真的太太太精采了,你絕對不能錯過這集!
    怎能容許自己過年不好好輕鬆開懷大笑呢!!
     

    想知道更完整的內容嗎~
    別忘準時收看isa isa動次動 原視16台
    除夕2/11(四)至初三2/14 首播18:30//重播(隔日)11:30

     

    【主持人】 terry
    【助理主持人】阿拉斯
    【教練】黑妞江 
    【Inashawan工坊】
    Tumi (袁欣黛)、Shaidu (袁小萍)、kurari (袁睿鴻)、薰蒂愛(石麗津)、莎萊亞(石麗華)、Akuniya 初瑪袖 

     

     

     

    (除夕)北部原青跳出來
    第1集|2021過年isa出任務|2021

    各位觀眾大家好!你今年笑開懷了嗎?
    先祝大家牛年新年快樂,牛年還是要扭起來吧!
    這次會由terry及三位助理主持人,帶著大家「牛年扭一波」
    將前往大台北,落腳三區與長輩們、原青們一起互動、遊戲
    當然,過新年少不了紅通通的吉利「紅包」(小編:準備好了!)
    聽說贏家輸家都能抽紅包,紅包袋袋有獎,但不見得多包就最多喔~
    最重要的,我們要用笑聲迎接牛年的好兆頭
    你準備好了嗎?

    財神爺都到了,當然就是準備要出發啦!車子將前往「下一站」,一年四季都充滿著笑聲及活動力的好地方!
    【樹林區原住民文化健康站】
    這次要來考考文健站的長輩們的好歌喉、好聽力、好好玩~
    會發生什麼有趣好笑的事情呢?

    即將前往「下一站」!
    長輩禮貌性地拜過年了,現在要來去拜訪「原青」啦!GO~!

    聽說這裡有一群熱血熱舞的原青們,這次要來考考原青們,運動相關知識(到底有沒有在看isa呢?),老樣子的搶答方式大家都很會,這次要善用你的肢體行動進行搶答,例如開合跳、雲步…等。
    wink誰其實是手腳不協調的人呢?讓我們繼續看下去~

    最後最後~我們將前往最後一站「西門町」!
    但剛剛在車上進行「任務卡」失敗者,可是要徒步到西門町喔!!
    wink  誰會是徒步者呢?讓我們持續看下去~

     

    【主持人】 terry
    【助理主持人】阿米濕、阿拉斯、芮菲
    【樹林區原住民文化健康站】
    張香娘(A Ko)魏財旺 (Po-tay)高學老(Calaw)林英妹(I May)
    【北部原青】
    Buji、潘懷得、黃邵謙、徐姿惠、楊耀成、理信‧阿迪瓏、張文鴻、周嘉琪

     

     

     

     

     

  • 【出力!讓我們一起開心跳舞】
    第80集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    『isa isa動次動』非常感謝所有觀眾的支持
    讓我們更有熱情與大家一起快樂跳舞
    這集的課程非常特別
    是大家耳熟能詳的音樂,卻只聽到片段的
    節目主題曲『isa isa動次動』

    我們最大目的就是要『你』跟著我們一起動~
    (呼喊) 海邊的朋友、山上的朋友、我們所有的朋友
    讓我們一起動~

    當然,節目也將進入尾聲~
    非常感謝大家陪伴我們一起走過這80集的舞動歷程
    最後,用這首音樂帶動大家一起持續的運動下去~
    你準備好了嗎~

     

    ★ 教練:巴奈(阿美族)

    ★ 助教:馬耀(阿美族)、巴弟(排灣族)

    ★ 舞群:蔡志欽 (阿美) 、喜佑(阿美+卑南)、莊浩文 ( 阿美)、
    林怡芳Tipus Sawmah (阿美)、布美(布農+阿美)、娜妮依姿(阿美) 、黃麗媛(阿美)

    ★參與演出:章皓哲Kacaw (阿美族)、陀潔甯 (卑南族)、
    Doyu‧Masao 柯瑞美 (泰雅族)、吳秀美 (阿美族)、曾筠涵、黃秀雯、楊淑怡、
    風繡絨 (賽夏族)、樂諾斯 (阿美族)、曹益愷

    【創作原舞 】
    第79集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    電視機前面的你,準備好了嗎?
    現在就跟著筱君老師一起~

    ★ 教練:筱君(排灣+布農)
    ★ 助教:唐少祖/申默利怒(魯凱族)、Hana(阿美族)
    ★ 動動大來賓:《原族大明星》

    【狂放熱情Zumba Fitness 《錯過這集你會捶心肝!》】
    第78集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今天要帶大家學習一個近年非常火紅的健身舞蹈-zumba,zumba源自熱情邁阿密
    獨特拉丁音樂節奏蹦上簡單火熱舞步!
    讓運動就像是開派對!不論你是誰都可以享受這個風靡全球的火熱派對!

    ★ 教練: JLIN

    ★ 助教:Sharon 、Tientien

    ★ 舞群:布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、張文鴻、巴弟/排灣族

    ★參與名單:
    樂諾斯、羅晨瀚、Kacaw章皓哲、lavulavu balacasaw曾麗君、Sulryape Thapadrang林惠芳、dodoy劉培琳、Savuua江敬、王志凱、Suyan Upah黃心惠、Emily曾筠涵

    【重溫60年代的迪斯可搖擺-阿哥哥 扭扭舞】
    第77集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    最近韓國MV舞好像比較退燒
    西洋復古風逐漸成為熱門舞步,而且愈簡單的愈受歡迎
    ina、vuvu都能輕鬆學跳,今天我們就要來帶大家重溫60年代的迪斯可搖擺…

    ★ 教練:小婉
    ★ 助教:狐狸、佑文
    ★ 舞群:參與演出:張文鴻、柏葦、杜禕(阿美族)、娜妮依姿(阿美族)
    ★ 動動大來賓 《中山北護幫》

    【陽光燦爛健康操】
    第76集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    馬老師又回來啦~
    這次要帶大家如何迎向陽光燦爛
    顧名思義就是你學會之後,馬上就會整個人都跟我們一樣陽光燦爛起來。
    其實這次目的非常簡單,就是啟動大家對運動的本能,喚醒你們對飆汗的渴望。
    現代人每天不是滑手機追劇就是打遊戲,還不趕快把手機放下站起來
    跟著我們一起動次動吧~

    【課前小叮嚀】
    提醒大家,舞蹈頗具舞動,所以運動前熱身很重要唷!
    舞蹈動作若執行上太困難,可以自行調正唷。

    舞蹈及熱身屬全身性動作,上肢與下肢的肌力訓練,並強化身體協調性,很適合各種年齡層唷!

    當然,你也可以選一首你自己非常喜歡的歌來做今天所教的這些動作,藉由音樂轉移在運動中的疲憊感,自己也會做得很開心,運動起來也不會無聊。

    ★ 教練:馬耀
    ★ 助教:巴弟、文鴻
    ★ 舞群:阿拉斯/魯凱族、Kacaw/阿美族、哈娜/阿美、理信/阿美

    【大溪地有氧 手勢與意義】
    第75集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    我們學習過了關於草裙舞的基本舞步
    這次要學習手勢與舞蹈蘊含的故事

    ※ 當然很重要的是 在開始之前要跟著Kumu老師一起做熱身唷.....

    【說明手勢與花朵的意義】
    大溪地手勢舞蹈叫做Aparima 也就是用手勢傳達意境
    這次帶來的是“花朵”相關動作。
    花朵在大溪地生活是時常用到
    如女人會編織花環戴著跳舞/上班/上教會/逛街/party 等等,也喜愛用花香當成香水
    散發甜甜的花香味道大溪地的花朵有像是梔子花/扶桑花/雞蛋花/紅姜花/天堂鳥等等都是適合編織花環的材料

    ★ 教練:Kumu Walis
    ★ 助教:翁珮瑄、周友慈/泰雅族
    ★ 舞群:張文鴻、阿拉斯/魯凱族、吉路/阿美、馬耀/阿美

    【萊塢印度舞蹈 異國夯舞跳一波】
    第74集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集以印度寶萊塢的舞蹈,觀眾舞蹈國際化,透過印度舞加強各人的身姿更加的挺拔,而印度舞是個非常有精神狀態的舞碼,讓觀眾學習舞蹈的力道與美感之間的技巧,更重要的是能愉悅心情。

    ★ 教練:緯凱Buah(布農)
    ★ 助教:達魯(賽德克)、Kumu(賽德克)
    ★ 舞群:張文鴻、阿拉斯/魯凱族、吉路/阿美族、馬耀/阿美

    【酷!跳一波印度風情體適能】
    第73集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今天帶來Bollywood寶萊塢的舞蹈
    這是印度具有多元素的舞蹈,舞風風靡全球
    特色是基本動作容易上手、運動量大、男女老少皆宜

    ★ 教練:Andy
    ★ 助教:Hannah、Momo
    ★ 舞群:布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、巴弟/排灣族、張文鴻

    【熱情佛朗明哥 揭開一天序幕】
    第72集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    想到西班牙最先想到的舞蹈一定是熱情奔放的佛朗明哥
    但實際上佛朗明哥是由住在西班牙南部的吉普賽人所創
    自小就整歌善舞的吉普賽人將情緒抒發在自創的歌曲與舞蹈內

    本集中希望一起和觀眾們來感受非常具有異國風情的拉丁風格
    一天的開始用佛朗明哥展開吧!

    ★ 教練:聖淵 Tjukadr(排灣族)
    ★ 助教:Upock(排灣族)、Lesin(阿美族)
    ★ 舞群:阿拉斯/魯凱族、巴弟/排灣族、布美/布農+阿美族、Amoy/阿美族

    【舞蹈體適能 運動更有趣】
    第71集|第1季|2019
    【跳吧!找回你的青春時光】
    第70集|第1季|2019

    播出時間:108年10月04日

    嗨!你今天動了嗎?

    這集透過音樂『十分鐘的戀愛』帶你回到學生時代
    現在是否有些許的熟悉畫面出現腦海呢
    那些又是眼淚、又是笑容的酸甜回憶~

    曾經身為孩子的我們,為何總是在學校談戀愛呢?
    有可能是因為…我們的下課時間太長了。
    下一次,下課除了戀愛以外,不如來跳舞吧!

    【課程說明】

    本集最重要的是希望可以帶給觀眾歡樂的舞蹈,讓全家人都可以一起跳,讓大家可以把舞蹈融入到生活裡。

    2. 動作重複性很高,也都很簡單,還會有一些Hiyan會跳到的動作,所以希望電前面的長輩、小朋友都可以一起跳,只要跟著老師,就可以把動作記起來囉!

     

    ★ 教練:Cara(阿美族)

    ★ 助教:大田、Megan

    ★ 舞群:阿拉斯/魯凱族、馬耀/阿美族、張文鴻、巴弟/排灣族、Kacaw/阿美族

     

    ★ 動動大來賓: isa節目企劃團隊

    Sulryape Thapadrang 林惠芳
    侯玉軒
    蘇小莎
    曾筠涵
    風繡絨

    【逗趣健康操 你今天“鏘”了嗎?】
    第69集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今日的課程音樂是用小護士樂團的創作舞曲《鏘》
    舞如其名、非常的天馬行空,自創的舞蹈加入大量手部動作,並融入歌詞情境
    當然在進入教學之前,一定要跟著小婉老師一起做熱身唷~

    這集還使用了極致厲害的舞蹈武器
    凸顯舞蹈更為亮眼
    你準備好了嗎~
    快拿出家裡的螢光棒、螢光手環...
    你也可以跟著我們一起在黑暗中 閃亮亮~
     

    ★ 教練:小婉

    ★ 助教:狐狸、大俠

    ★ 舞群:巴弟/排灣族、張文鴻、娜妮依姿/阿美族、蘇品瑜/阿美族

    ★ 動動大來賓 《貓公少女隊》

    Lesin 阿美族、Robi 阿美族、Ari’k 阿美族、Lubi’ 阿美族、Pin 阿美族、Liku 阿美族

    【經典舞曲 找回你的少女時代】
    第68集|第1季|2019

    Andy老師又來了!
    想必你一定對老師的上課氣氛難以忘懷~你還記得多少那遠又不遠的八零年代呢?當時的歌壇出現類型不同的幾位小天王 他們來自不同族群,以不同音樂魅力席捲樂壇,看完這些經典偶像帶來的歌曲 絕對讓你很想念你的少女年代!
    現在就站起來!讓我帶你回到當年最妖嬌的那一刻~

    Andy老師準備好了 那你準備好了嗎?

    ★ 教練:Andy
    ★ 助教:Hannah、Momo
    ★ 舞群:布美/布農+阿美族、娜妮依姿/阿美族、巴弟/排灣族、張文鴻

    【早安探戈 甦醒你的舞魂】
    第67集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    【課程說明】

    1. 本集使用的音樂類型是Tango探戈,這類型的音樂受起源及發展於阿根廷,是一個極為熱情狂放的舞蹈類型,常見於國際標準舞中雙人的呈現。

    2. 本集的教學以單人為主,透過簡單的Tango步伐加入體適能的動作,讓觀眾們能體驗探戈的獨特氣息,而且還能運動呢!

    3. 透過穩定且有氣勢的探戈歌曲,主要訓練雙腳、核心的穩定度和平衡感。探戈講究氣勢,因此也在本集可以訓練如何維持上半身穩定的態度,並且運用雙腳從容的在探戈的節奏上飛舞。

     

    【聖淵 Tjukadr老師小叮嚀】

    本集舞蹈較平穩、中等速度,因此適合各年齡層的觀眾唷!

    如何維持平衡感很重要,在本集雙腳左右重心的轉移中可以加強自己的平衡感哦!

     

    ★ 教練:聖淵 Tjukadr(排灣族)

    ★ 助教:Upock(排灣族)、Lesin(阿美族)

    ★ 舞群:阿拉斯/魯凱族、巴弟/排灣族、布美/布農+阿美、Amoy/阿美


    【鍛煉一波 找回肌肉曲線】
    第66集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    以平易近人的全身性訓練動作設計,適合各種不同程度的人來做
    分成各種不同的強度,活動度訓練、輕度訓練、高強度訓⋯等。
    如果是初學者,NTC活動度+輕度訓練交叉結合
    絕對是首選之一,因為動作很簡單,效果效果也很好!

    ★ 教練:Andy
    ★ 助教:Bella、Kyle
    ★ 舞群:里信/阿美族、哈娜/阿美族、張文鴻、楊京偐/泰雅族
    ★ 動動大來賓:蔡志欽 (阿美)、喜佑(阿美+卑南)、莊浩文 ( 阿美) 、林怡芳Tipus Sawmah (阿美)

    【大溪地有氧 基本步法】
    第65集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    看到我就知道,今天要學習大溪地草裙舞囉!這一集老師將帶領大家學習南島語族 大溪地的基本舞步。

    跟我一起跳舞吧!

    ★ 教練:Kumu Walis
    ★ 助教:翁珮瑄、周友慈/泰雅族
    ★ 舞群:Amoy/阿美、理信/阿美、哈娜/阿美 、里信/阿美、Kacaw/阿美族 、張文鴻

    【燃脂有氧 跳他個《三天三夜》】
    第64集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集舞蹈『人妻們』一定要學起來
    找回我們美麗的S曲線!

    跟著老師的口令及搭配最high的音樂
    組合成豐富有趣的舞蹈動作
    可以增加心肺功能、肌力及雕塑全身的肌肉與線條
    能夠大量消耗熱量並修飾窈窕身材

    ★ 教練:Lesin(阿美)
    ★ 助教:阿拉斯(魯凱)、哈娜(阿美)
    ★ 舞群:里信/阿美、Amoy/阿美 、巴弟/排灣 、吉路/阿美

    ★ 大來賓:姐就是傳說

    【舞蹈有氧跳起來 健康活力精神好】
    第63集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    女人啊~一生都在跟體重做爭戰 但恐怖的減重經驗大家一定都經歷過

    與其用奇奇怪怪的減肥法 不如一天花30分鐘跟我一起快樂跳舞 很快就能能找回健康與美麗!

    跟著黑妞老師一起~ 你也可以健康瘦~

    ★ 教練:黑妞江
    ★ 助教:阿拉斯(魯凱族)、張文鴻
    ★ 舞群:Kacaw/阿美族、巴弟/排灣、布美/布農+阿美、Amoy/阿美族

    【美族男團 超帥《戰舞》來囉!】
    第62集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集利用原住民歌手的熱血舞曲,搭配韓式的帥氣舞蹈,讓大家知道 我們的歌也能表達出很時尚的態度,看完這一集 哈韓哈日先放一邊,你可能會改哈原唷~

    ★ 教練:陽紹傑(阿美族)
    ★ 助教:張翔、龔育暉
    ★ 舞群:巴弟/排灣族 、楊京偐/泰雅族、哈娜/阿美族、Amoy/阿美族

    【超夯金曲《怪美的》MV上課啦!(下)】
    第61集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?
    不論胖瘦 你們都是《怪美的》

    跟著Denis 老師一起~

    ★ 教練:Denis
    ★ 助教:慧文、巧棋
    ★ 舞群:里信/阿美、布美/布農+阿美、張文鴻 、巴弟/排灣

    【跳個美臀有氧 找回你的火辣曲線】
    第60集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?
    想要蜜桃臀?想要屁股翹起來?這集絕對不行錯過!本集精雕臀大肌,也就是你的屁股~

    當然,先跟著Aurora老師一起進行完整的熱身運動~

    ★ 教練:Aurora(阿美族)
    ★ 助教: Lesin(阿美族)、 Lesin(阿美族)
    ★ 舞群:吉路/阿美、張文鴻、哈娜/阿美、Amoy/阿美

    【嗨跳拉丁有氧舞 跟我一起《飛高高》】
    第59集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今天來說一則『走在路上奇遇篇』

    撿了一條絲巾,咦~你是我高中同學嗎?矮沙!竟然 是高中老師〈臉擺好!〉

    又撿到一把鐮刀,ㄟ~我的部落同學吼!啊!竟然是Ina~(好好說話!〉

    大家怎麼都這麼年輕,但一切見怪不怪~ 偷偷告訴你最棒的配方,就是『跟著我們一起動起來吧』

    你準備『飛高高了嗎』~一烈!飛起來~~~

    ★ 教練:Lesin(阿美族)
    ★ 助教:哈娜(阿美族)、阿拉斯(魯凱族)
    ★ 舞群:里信/阿美、Amoy/阿美、巴弟/排灣 、吉路/阿美
    ★動動大來賓: 《異果動態教育機構》

    【舞蹈有氧蹦蹦跳 開啟一天好元氣】
    第58集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集主題是舞動有氧,要讓大家能夠發現 原來有氧運動是這麼簡單的事~

    準備好跟著黑妞老師一起舞動了嗎?

    ★ 教練:黑妞江(魯凱族)
    ★ 助教:文鴻、阿拉斯(魯凱族)
    ★ 舞群:Kacaw/阿美族、巴弟/排灣、布美/布農+阿美、Amoy/阿美

    【在家也能動次動 帶著孩子嘻哈去!】
    第57集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    爸爸媽媽們,多久沒帶你的心肝寶貝一起扭動了,今天這集,你們絕對不能錯過的。

    準備好了嗎?

    ★ 教練:Lesin(阿美)
    ★ 助教:Lubi’(阿美)、Pin dopoh(阿美)
    ★ 舞群:巴弟/排灣、阿拉斯/魯凱、娜妮依姿/阿美、蘇品瑜/阿美
    ★ 動動大來賓:《HD華》

    第56集
    第56集|第1季|2019
    第55集
    第55集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    本集利用重複的動作感受肌肉的使用
    看似輕鬆簡單 你的肌肉卻是痠到爆炸!
    這樣的方式有別於重量訓練
    可以避免肌肉拉傷的情況發生~

    【Aurora老師小叮嚀】
    1. 在課程開始之前 該做的暖身絕對不能偷懶喔!
    2. 了解自己的身體 就是最好的運動傷害預防!

     

    ★ 教練:Aurora(阿美族)
    ★ 助教: Lesin(阿美族)、 Lesin(阿美族)
    ★ 舞群:巴弟/排灣族、楊京偐/泰雅族、哈娜/阿美族、Amoy/阿美族

    【來跳原視雷鬼 開啟一天的好『原』氣】
    第54集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集的課程主題是Reggaeton原民風
    Reggaeton也就是雷鬼風格的分支

    選擇了一首來自台東排灣族創作歌手matzka的紅太陽
    台式的雷鬼風格結合原住民的本色
    讓運動顯得更加有趣、快樂
    當然在進入教學之前
    完整的熱身 也是相當重要的唷~

    【Lesin老師小叮嚀】
    本集全身性的舞蹈動作較多
    等等分解動作時可以把動作放大
    讓全身多一點的活動能減少一些運動傷害

    【課程說明】
    本集課程結合拉丁和原住民的舞步
    隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果
    進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的

    ★ 教練:Lesin(阿美族)
    ★ 助教:Pin dopoh(阿美族)、Lubi’(阿美族)
    ★ 舞群:阿拉斯/魯凱族、張文鴻、哈娜/阿美族 、布美/布農族+阿美族
    ★ 動動大來賓:《拉瓦山龍舟隊-拉女孩》

    【熱門MV跳一波 海嘯可愛找《腦公》】
    第53集|第1季|2019
    【復古旋律超動感 小姐請你『跳進來』】
    第52集|第1季|2019
    【復古一波 跳出你的嘻哈魂】
    第51集|第1季|2019
    【異國風情健康操之寶萊情緣】
    第50集|第1季|2019
    【創作原舞-原民大溪地】
    第49集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今天要來教大家跳的是原民大溪地風舞蹈,會將大家很熟悉的一些原住民舞步
    再加上些大溪地的舞蹈組合串連,電視機前面的你準備好和我們一起動起來了嗎?

    【 課程說明】
    1. 全身的肢體都運用到,心肺功能也是! 首先,會先從大幅擺動手與踏並腳步步伐做重複動作,進階到全身扭擺及蹲下等流動組合。

    2. 原住民舞步裡很多的“揮手”之基本動作,還有上半身運用也較多。建議學舞的人,若上半身舞蹈動作感受或自覺做得比較吃力的,可以以輕微肢體律動擺動即可。

    3. 其實這些肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的,平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟,並背熟動作,在稍微有空間的地方練習。 這是自己一個人也可以跳的舞蹈哦!

    【筱君老師小叮嚀】
    1. 提醒運動前熱身的重要性
    2. 簡單介紹本日帶的熱身動作個要點
    3. 提醒以上熱身動作中有那些需要特別注意的事項

    ★ 教練:董筱君(Salijvalaw)/排灣布農

    ★ 助教:莊宜靜/Hana/阿美族、唐少祖/申默利怒/魯凱族

    ★ 舞群:吳蕙欣/阿美族、蘇品瑜/阿美族、杜禕/阿美族、娜妮依姿/阿美族

    ★ 大來賓:「新生醫專」/達斯督努瑪團
    Siku•i’ci 阿美族
    Iimang•Tarisakan 阿美族
    Nikal•Arik 阿美族
    Tengwu 阿美族
    i ku 阿美族
    Giyu·Pahawran 排灣族
    i wan 泰雅族
    Nivu 布農族

    【這招嘻哈學起來urban dance帥一波】
    第48集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    有人說:中國人怕鬼 西洋人也怕鬼…
    有一個恐怖的傳說發生在很久以前的部落裡
    當時還沒有雷鬼音樂…
    但是原住民早~就會跳雷鬼了!

    更恐怖的事情發生囉!
    恐怖喔!恐怖到了極點
    現在的年輕人…雷鬼都不雷鬼了…

    你會雷鬼嗎?
    跟著跳~你就知道了!

    ★ 教練:群哲 Kulasay(排灣族)
    ★ 助教:Biyang小妙(太魯閣族)、Lumaph阿德(卑南族)
    ★ 舞群:張文鴻 、阿拉斯/魯凱族、黃貞琪/布農+阿美族、吳蕙欣/阿美族

    【Old School 復古舞步《90年代parapara舞 】
    第47集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    你準備好了嗎? 跟著小婉甜心一起ParaPara~

    1. ParaPara舞起源於日本,曾在迪斯可全盛期1980年代蔚為風潮
    2. 舞蹈的特色是以手部動作為主,搭配簡單的腳步移動
    3. 為什麼會叫Para Para呢? 名稱由來是手部揮舞動作有時像落葉,因而得名。
    4. 簡單易學之para para舞蹈,主要為手部動作,下身是簡單的腳步移動,也可訓練肢體協調性

    ★ 教練:小婉
    ★ 助教:狐狸、佑文
    ★ 舞群:張文鴻、柏葦/阿美族、杜禕/阿美族、娜妮依姿/阿美族

    ★ 動動大來賓『新豐青年』

    【破億舞曲 你今天Bang了嗎?】
    第46集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    耳熟能響的音樂,卻不見得容易學會,給你完整MV,小婉老師教你怎麼舞出態度~

    ★ 教練:小婉
    ★ 助教:狐狸、大俠
    ★ 舞群:巴弟/排灣族、張文鴻、哈娜/阿美族、布美/布農族+阿美族
    ★ 動動大來賓:
    莊靜宜(阿美)
    葉錦翰
    章皓哲(阿美)

    【原力好元氣 帶你找回青春美麗!】
    第45集|第1季|2019
    【型男健康操,這麼帥能不學嗎?巴西風情 搖擺你的舞魂】
    第44集|第1季|2019
    【yo!這就是我的swag~】
    第43集|第1季|2019
    【樂齡健康操-毛巾肌熱一下】
    第42集|第1季|2019
    【搖擺拉丁風!來杯《哥倫比亞特調》】
    第41集|第1季|2019
    【超夯金曲MV上課啦-讓你忍不住《跳進來》下】
    第40集|第1季|2019
    【電力十足!擺動你的舞魂 超夯電舞你學會了嗎?】
    第39集|第1季|2019
    【樂齡健康操-勇士之舞】
    第38集|第1季|2019
    【樂齡健康操-運動拉一拉笑哈哈】
    第37集|第1季|2019
    【舞動Reaageton-搖擺拉丁風】
    第36集|第1季|2019
    【超夯金曲MV上課啦-讓你忍不住《跳進來》上】
    第35集|第1季|2019
    【Hip Hop之Party Dance】
    第34集|第1季|2019
    【樂齡健康操 文健站長輩動次動】
    第33集|第1季|2019

    大家~你今天動了嗎?

    咦~今天的陣容不得ㄌㄜ˙~
    這集的助教人數有點多、年紀有點大呢?雖然他們頭髮比較白,但是活力卻是滿滿滿的唷!

    歡迎~
    右手邊的是108年活力健康操北區初賽拿下冠軍的汐止文健站的長輩們(歡呼+揮手) 左手邊的則是拿到亞軍的樹林文健站的長輩們(歡呼+揮手)

    《CARA小叮嚀》
    適度的暖身不但可以為爺爺奶奶鍛煉平衡感,更可保持柔軟度、訓練肌肉力量及身體各部份的協調能力。

    電視機前面的ina,趕快站起來和我們一起暖身動一動吧!

    ★ 教練:CARA(阿美族)

    ★ 108年活力健康操北區初賽拿下冠軍的汐止區文健站:
    帶操老師:黃偉瑤(瑤瑤)
    張廣安〈阿美〉
    林阿彰〈阿美〉
    黃清蘭〈阿美〉
    朱玉花〈阿美〉
    張太裙〈阿美〉
    林倫纓〈阿美〉
    江金妹〈阿美〉
    林秋蓮〈阿美〉
    徐瑞妹〈阿美〉
    曾阿妹〈阿美〉

    ★ 亞軍的樹林區文健站:
    高學老〈阿美〉前頭目
    林蘭枝〈阿美〉年長大S
    林阿份〈葛瑪蘭〉 年長小S
    林英妹〈阿美〉 年輕大S
    黃玉珠〈排灣〉年輕小S
    張香娘〈阿美〉
    張希源〈阿美〉
    李秀妹〈阿美〉

     

     

    【復古Disco 跟著我們甩一甩】
    第32集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    完整的『Disco』舞蹈動作MV 簡單易學
    不需要有舞蹈基礎,盡情搖擺自己的身體
    讓生活中所有的不開心都隨著舞蹈搖擺出去
    讓身心愉快的運動,不受音樂、舞蹈限制
    只要你想跳,就可以跟著音樂盡情舞動唷!

    ★ 教練:Kumu(賽德克)
    ★ 助教:Taravan〈馬卡道〉、勝齊(阿美)
    ★ 舞群:娜妮依姿〈阿美〉、蘇品瑜〈阿美〉、張文鴻、 巴弟〈排灣〉

    【Merengue夏日熱情拉丁-啊!拉丁之神】
    第31集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    熱情奔放的Merengue
    你是否還沒學會呢
    給你完整舞蹈MV
    跟著聖淵Tjukadr老師一起動起來~

    ★ 教練:聖淵Tjukadr(排灣族)
    ★ 助教:Tjuku(排灣族)、Kagaw(泰雅族)
    ★ 舞群:娜妮依姿/阿美、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

    【Street Jazz展現律動之美】
    第30集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    展現女孩肢體美的『Street Jazz』
    透過Denis老師的完整MV舞蹈教學
    是否也讓你也覺得自己『好像也很可以呢?』

    沒有不容易,按下重複播放鍵
    你也可以很不一樣~

    ★ 教練:Denis lin
    ★ 助教:巧棋、慧文
    ★ 舞群:蘇品瑜〈阿美〉、哈娜〈阿美〉、巴弟〈排灣〉、 楊京偐〈泰雅〉

    【泰雅創作原舞 - 奔跑吧!我的舞蹈細胞】
    第29集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集以泰雅舞蹈為主要元素,搭配傳統舞步結合結合有氧律動來提高心肺功能
    輕鬆學、簡單跳,養成運動的好習慣。

    《 課程說明》
    這集選用的歌曲是一首相當動感的泰雅語結合中文的創作歌曲
    不只讓你學舞蹈、歌曲裡還有大量的泰雅語喔!

    《教練小叮嚀》
    觀眾可透過擅長或喜好的舞風,讓運動生活化,維持每週333運動原則

     

    ★ 教練: kumu(賽德克)

    ★ 助教:汝霓(阿美)、晏倫(賽德克)

    ★ 舞群:娜妮依姿/阿美 、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

    【創作原舞 活力四射Ⅱ】
    第28集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    今天要用原住民舞蹈讓大家全身動起來!

    《教練小叮嚀》
    1. 原住民舞步裡很多的『踏點踏』、『跳躍』之基本動作,還有膝蓋的彈跳運用較多。建議學舞的人,若下半身舞蹈動作改受或自覺做得比較吃力的,不要勉強做,若可以跟得上上身肢體律動即可。
    2. 這集肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的,平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟,並背熟動作,在稍微有空間的地方練習。
    3. 跟著音樂,自己一個人也可以跳的舞蹈哦!

    ★ 教練:董筱君Salijvalaw(排灣布農)
    ★ 助教:莫依 Amuoy(阿美)、楊京偐Qesu•Kacing(泰雅族)
    ★ 舞群:Mayaw/阿美、娜妮依姿/阿美、黃麗媛/阿美、巴弟/排

    【硬核舞蹈 牙買加舞蹈學起來!】
    第27集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集的主題是new school dancehall
    這是2010年-2019年牙買加火熱派對必學舞步。

    希望透過今天的舞蹈,讓大家更加認識牙買加舞蹈文化的熱情和有趣
    語言不通沒關係,音樂一放跳所學的基本舞步,馬上融入馬上通。

    《課程說明》
    這支舞蹈可以訓練頭腦記憶力,練習用身體唱歌
    會有比較多胸部的開發、手腳協調性和感受音樂的流動。

    《教練做結語》
    1. 舞蹈過程要注意胸腰臀和大腿的力量,以免造成腰和膝蓋的傷害。
    2. 多多利用日常生活吃喝玩樂時想到都可以練。

    ★ 教練:Ruby Red(賽德克)

    ★ 助教:kivi(排灣)、Winnie(排灣)

    ★ 舞群:娜妮依姿/阿美、蘇品瑜/阿美、張文鴻、巴弟/排灣

    【拉丁有氧 騷莎~起起來!】SHOWTIME
    第26集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?
    跟著Tjukadr 聖淵老師一起舞動
    誰說『salsa』,只有年輕人在跳呢!
    舞蹈本身、運動本意
    不受年齡限制、更不受身材限制
    來!跳就對了~

    ★ 教練:Tjukadr 聖淵 / 排灣族
    ★ 助教:Tjuku/ 排灣族、Kagaw/泰雅族
    ★ 舞群:娜妮依姿/阿美、李辰心/阿美、巴弟/排灣、楊京偐/泰雅族

    【street jazz 展現律動之美】
    第25集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    這集的主題是street Jazz
    希望透過舞蹈展現女孩的肢體美
    跟著DENIS老師一起學
    你也可以擁有自信身材,準備好了嗎?

    切記!再進行舞蹈之前,暖身時務必把軀幹確實暖開
    包含背部及臀部,小心肌肉拉傷。

    教練小叮嚀:
    平常聽音樂時可跟著節奏練習,或有鏡子時可看著鏡中的自己來調整身體的位置及力度大小。

    ★ 教練:DENIS LIN

    ★ 助教:巧棋、慧文

    ★ 舞群:蘇品瑜/阿美 、哈娜/阿美、張文鴻 、楊京偐/泰雅

    【創作原舞 魅力四射-原住民日特輯】SHOWTIME
    第24集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?
    今天是一個很重要的日子,也就是『8月1日原住民族日』
    掌聲!尖叫聲~

    這集以原住民舞蹈為主要元素,
    是部落好朋友們熟悉的旋律和舞步
    並且會在課程中結合有氧律動,幫助肌肉更有效運用脂肪
    以及提升心肺功能
    也能讓一般民眾簡單學習又能健身。

    ★ 最後祝福所有的原住民們,原住民族日快樂!
    ★ 教練:Kumu/賽德克
    ★ 助教:Sla/阿美、芮菲 Taravan/排灣+馬卡道

    【創作原舞 魅力四射】SHOWTIME
    第23集|第1季|2019

    給你完整創作原舞MV

    筱君老師小叮嚀:
    其實這些肢體律動及舞步上都屬於較初階也可以學習的
    平時或在生活上可以跟著老師的口令、拍子跟步驟
    並背熟動作,在稍微有空間的地方練習。

    ★ 教練:董筱君(Salijvalaw)/排灣布農
    ★ 助教:莫依 (A-muoy)/阿美、江少康(阿亢尤道)/太魯閣

    【人人都能成為 唱跳歌手?經典神曲 小牧童】
    第22集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    快跟著小鳳老師一起動次動~ 有個好的心肺能力加上簡單舞步,成為部落小天王,天后不是沒可能的

    ★ 教練:Finix小鳳(阿美族)
    ★ 助教:Qrix(阿美族)、Kumu(賽德克族)

    【PARTY DANCE-經典神曲-濃妝搖滾】
    第21集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?
    還沒跟上70、80年代disco的舞步嗎?
    給你完整舞蹈,動起來~

    迪斯可舞無論在家裡或公園球場等地方,穿上舒適的運動鞋,不受時間限制,想動就動

    嗨!你今天動了嗎?
    還沒跟上70、80年代disco的舞步嗎?
    給你完整舞蹈,動起來~

    迪斯可舞無論在家裡或公園球場等地方,穿上舒適的運動鞋,不受時間限制,想動就動,從個人、家庭、團體養成每週333的運動好習慣

    ★ 教練: Kumu(賽德克)
    ★ 助教:Tavalai(魯凱族)、 Buah (布農族)

    ,從個人、家庭、團體養成每週333的運動好習慣

    ★ 教練: Kumu(賽德克)
    ★ 助教:Tavalai(魯凱族)、 Buah (布農族)

    【超夯逗趣健康操-加減乘除動起來】
    第20集|第1季|2019

    嗨!你今天動了嗎?

    你們喜歡東南亞風格的音樂嗎?今天有一首熱門舞蹈要教大家,學起來之後,讓你成為部落聚會最矚目的焦點。

    這集的舞蹈在部落真的非常流行,還沒有學起來你就落伍了啦!

     

    教練:Mayaw阿美族

    助教:巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族

    【跟著嘻哈音樂 一起快樂搖擺】
    第19集|第1季|2019
    【高跟鞋舞蹈必殺技 Ⅱ】SHOETIME
    第18集|第1季|2019

    這集我們決定把火力加強,來個進階版的
    『 高跟鞋熱舞必殺技part2 』,當然跳舞之前,熱身一定要做足喔!

    小叮嚀:
    照例要請大家準備好適合的高跟鞋跟著我們練習~8公分左右的、或是國標舞鞋都可以喔~

    教練:Karen(阿美族)
    助教:Verna、漢娃

    【 人人都能成為 唱跳歌手?】
    第17集|第1季|2019

    嗨~你今天動了嗎?

    這集要帶大家邊唱邊跳~
    「部落投幣live」是多麼普及化,甚至有人家裡也會安裝卡拉ok系統,娛樂身心為主要目的,但往往只有嘴巴運動,這次希望利用這個機會告訴大家,當個唱跳歌手並不難,簡單的基本步,無論男女老少,都可以透過簡單的舞步,讓身心愉快、健康加分。

    課程說明:

    1. 今日課程基本上是個全身性的有氧運動,利用唱跳的方式,增進體能,並改善心肺功能,促進新陳代謝、腸胃蠕動,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。
    2. 動作簡單,不複雜,適合所有年齡層。

    小叮嚀:

    1. 運動前的暖身一定要做足,可減少或避免運動傷害。
    2. 唱跳是一個需要呼吸調節的運動,肢體的協調搭配美妙歌聲,體內體外全身肌肉完美運用。
    3. 若覺得基本步適應了,也可以按照不同資質進而提升進階舞步。

    教練:Finix小鳳(阿美族)

    助教:Qrix(阿美族)、Kumu(賽德克族)

    【馬甲先修班 鍛鍊出傲人曲線】
    第16集|第1季|2019

    201907220630

    夏天到了!

    你有注意過自己腰上的是線條還是肥肉嗎?想要擁有跟女明星一樣的馬甲線,不會只是一場夢。

    這集要教大家加強核心的力量!
    核心肌群是位於人體軀幹中央維持人體軀幹中心的穩定,所以每一天當我們從床上起來的那一剎那我們就開始使用核心肌群了

    ★ 甜心教練小叮嚀:

    有需要手掌撐,趴著動作要特別注意!
    肩關節跟肩胛骨要收好,讓你的肌肉來保護關節
    如果肌肉沒有用力,就表示肌肉沒有保護關節
    會很容易造成運動傷害導致肩關節不舒服
    所以做掌撐的動作一定要注意肩膀的位子,再開始動作!
    還有一點就是手肘要保持微彎不鎖死~

    最後再提醒大家一下!
    如果在家沒有瑜珈墊沒關係
    我們可以用毛巾來代替,讓身體支撐的位子不會那麼不舒服。
    比較不建議在床上做,因為床墊很軟,會比較難做起來。

    教練:Aurora(阿美族)

    助教:馬耀(阿美族)、Lesin(阿美族)

    【 Dancehall 黃金年代 狂野牙買加】
    第15集|第1季|2019

    已經學過了old school Dancehall啦!
    所以今天就是要教大約在2000年-2010年middle school的黃金年代,也是我本人Ruby Red最愛的時期~

    當初為什麼台灣會開始流行Dancehall舞蹈呢?主要是因為國際牙買加雷鬼藝人sean paul的音樂錄影帶一出來,像gimme the light、get busy等等經典歌曲,馬上風靡全球,就連台灣都不例外,所以我們為大家特別準備了最經典的舞步~

    分解動作示範:

    1.Log on -Bogle

    2.ponytail -unknown年代久遠不可考

    3.On line -keiva the diva

    4.duty wine-DHQ mad Michelle

    5.Row like a boat-Bogle

    6.Versatile-Latonya

    7.signal di plane-John hype

    8.Tempa wine –Kartoon

    備註:每個動作解說名稱跟設計者靈感來源

    ★ 動作小叮嚀:
    重點在紮實的動作,爆發力及全身協調性,尤其是臀腰胸這幾個部位會特別注重,所以要記得手腳併用、肌肉張力要hold住!

    這次特別挑了幾個屬於黃金年代最經典必學的基本舞步,讓你在牙買加就算語言不通,只要跳出經典舞步,保證讓你馬上融入當地!
    dancehall的中文意思指的是『舞廳』,即使沒機會去牙買加也沒關係,台灣近幾年也開始辦起各種雷鬼派對,這幾組經典舞步學起來,照樣讓你不用多說、直接以舞會友起來!

     

    教練:Ruby Red(賽德克)

    助教:佳怡(阿美/布農族)、雅綺(阿美族)

    【 Hip Hop基礎律動來囉!】
    第14集|第1季|2019

    跳舞真的很簡單,這是一種生活的態度

    跟著CARA老師一起輕鬆學Hip Hop 你也很可以的!

    【CARA建議】
    建議大家可以用側錄的方式,或是將影片下載,平時空閒時間再一段一段分開熟練,你也可以跳得跟老師一樣喔!

    教練:CARA(阿美族)

     

    【 高跟鞋舞蹈必殺技Ⅰ 】
    第13集|第1季|2019

    這集高跟鞋我們結合上下半身的基礎,舞蹈編排加了點強度,所以請大家要認真跟著我們做好暖身喔~

    小叮嚀:
    這集把前面兩堂基礎練習做結合,請大家一定要記得挺胸提氣、核心要用力,讓身體線條更加延伸,重心放在腳尖,減少對小腿跟腳踝的壓力…
    這樣才能避免運動傷害!另外不要忘了最重要的高跟鞋,最好找8公分左右,或是或是國標舞鞋~

    最後還有一個最重要的,畢竟今天要教的可是高跟鞋熱舞的必殺技,一定要表現出充滿霸氣、一擊必殺的自信表情才行!大家有沒有信心?here we go!

    平常可以把自己練習的樣子拍下來,觀察自己身體來做調整
    不要忘了,身體是要一直不斷的重複練習與運用
    這樣協調性跟身體的穩定度才會進步喔!

    教練:Karen(阿美族)

    助教:Verna、漢娃

    【擁抱夏日TABATA】 找回消失的肌肉線條
    第12集|第1季|2019
    【燃脂雕塑 核心養成攻略】
    第11集|第1季|2019

    這集的律動主題,要教大家如何不用上健身房,也能在家燃脂雕塑DIY的『核心養成攻略』。

    準備道具:「瑜珈墊」,沒有瑜珈墊用「毛巾」替代。

    核心肌群主要是維持人體軀幹中心的穩定,在日常生活中的走路、起立、坐下、蹲下,都會使用到這裡,如果能正確使用核心肌群,就能避免類似閃到腰的情形發生喔~當然再正式開始前,別忘記「熱身」很重要~

    熱身基本動作:

    1.頭部繞環 2. Arm circle 3.髖部繞環 4.膝蓋左右繞圈 5.弓步轉體 6.側弓步 7.腿後伸展 8.開合跳

    分解動作示範:

    1. Bear 2.Bear to plank > bear jump to plank

    3.異側手腳伸展 4.腳踩地捲腹 5.Russian twist

    注意事項:
    這集教的動作,還能教大家如何在平常走路時,就能善用核心肌群,減少駝背、改善體態!動作設計上有一些需要趴著做的動作,要特別注意肩膀的穩定性,如果肌肉沒有用力,就表示肌肉沒有保護到關節,很容易會造成運動傷害喔!

    教練:Aurora(阿美族)

    助教:馬耀(阿美族)、Lesin(阿美族)

    【別再想太多 一起來愉悅塑身】
    第10集|第1季|2019
    【嘻哈學起來 真的很簡單】
    第9集|第1季|2019
    【高跟鞋基礎舞蹈Ⅱ 】性感wave美人魚
    第8集|第1季|2019

    高跟鞋基礎Paet Ⅱ 強調的是上半身的身體流動,會有許多線條扭動的wave動作,想像自己是條悠遊在海裡的美人魚,感覺那種身體柔軟度、延伸度跟動作的流暢感,搭配下半身的重心轉換才會更有律動的感覺~

    訓練核心的力量跟下盤的穩定度,去操控上半身的動作流動、延展身體的線條,所以別以為只是練習上半身,就偷偷坐在椅子上偷懶喔!

    性感的動作搭配性感的表情,面對鏡子練習「臉擺好」,跳出屬於自己的性感,請大家一定要注意,上半身要挺、要有自信,臉上一定要露出「全世界我最美:的自信感,這樣跳起來才會又性感又好看喔!

    再次提醒:初學者可以選擇8公分左右的高跟鞋、或是國標舞鞋開始練習,要注意腳踝跟腿的力量一定要夠,所以在一開始的暖身動作,除了全身性的熱身動作之外,還加強在下半身腳踝跟腿的部位,所以請大家要確實做好熱身喔!

    教練:Karen(阿美族)

    助教:Verna、漢娃

    isa isa動次動【首】
    第7集|第1季|2019

    『大腿』是人體的「第二心臟」,腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,主要分成前面的股四頭肌與後方的後腿肌兩大肌群。

    藉由大腿肌的收縮,去刺激腿部的靜脈讓血液回流,感覺就像身體裝了雙核心幫浦一樣!所以加強大腿肌的訓練,就顯得非常重要囉!

    因此,這集主要是鍛鍊我們的大腿肌,所以這次主題就叫做【快樂腳】,因為要先讓腳快樂,身體才會快樂~主要的概念是以訓練大腿肌為主,搭配手部動作來加強協調性、以及膝蓋關節的訓練。

    另外做個小叮嚀,如果你是喜歡跑步或爬山的朋友,常常在運動之後總覺得膝蓋痠痛不舒服,鍛鍊這個部位的肌肉,有減緩或預防膝蓋受傷的功用~不過僅限於預防跟減緩喔,對於膝蓋已經受傷的朋友,最好詢問過醫生再進行練習比較安全啦~

    教練:Mayaw阿美族

    助教:巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族)

    【拉丁廣場健身操】
    第6集|第1季|2019

    這集的主題廣場舞加入了一些拉丁風格的舞步,拉丁舞除了增強肌肉彈性與韌性,塑造完美線條之外,還可以讓你的肩頸、手肘、髖骨、膝蓋、腳踝等等增強鍛鍊,平時要適度的使用我們的關節,還可以避免早發性的關節炎喔!

    之前與大家分享到《333運動法》,大家迴響都很熱烈,今天想跟大家再多聊一下這個運動方式。

    每一種運動法能持續三個月以上,身體就會有明顯的不同,而333運動法,則是“每週運動三次、每次三十分鐘、每分鐘心跳數達130下“,這樣持續三個月以上,可以瘦身之外,還能達到提高人體免疫力、有效預防疾病喔。

    拉丁舞風很容易感染學習者的心情,平時在工作、學業、家庭上累積的壓力,可以透過舞蹈得到紓解,無論你是初學者還是舞王舞后,每天固定進行三十分鐘的運動,維持好習慣,身心自然可以得到平衡喔


    教練:Kumu(賽德克族)
    助教:淑美(太魯閣)、小詩(泰雅族)
    舞群: 蘇品瑜(阿美族)、娜妮依姿(阿美族)、李辰心(阿美族)

    【硬核舞蹈之牙買加風情】
    第5集|第1季|2019

    牙買加的Dancehall舞蹈,有些人把它稱做「雷鬼」舞蹈!不過當初雷鬼音樂在台灣剛流行,對這類型的音樂並沒有太多相關資訊,媒體就直接把reggae music翻成雷鬼音樂,也依此類推了把Dancehall舞蹈誤傳成雷鬼舞蹈了。
    Dancehall音樂跟舞蹈,跟我們原住民舞蹈很像的地方,就是它能反映出當地的生活文化,因為這些基本舞步都是從發明者日常生活中取得的靈感,每一種舞步都有屬於它自己的名稱,當你知道它的靈感來源時,反而會對這樣的舞步更有感覺喔~
    其實一般人對這類舞風的印象,可能都還停留在狂野的扭腰擺臀動作,其實在牙買加,男生舞團是多到你無法想像,反而女團是用十根手指頭都算得出來的,甚至還有些舞步活潑可愛到連3歲小孩都會跟著一起跳!
    分成old school、middleschool、new school老中新不同年代的風貌來進行,今天會先以1980-2000年Dancehall剛出來最初期的原貌,跟大家做分享!
    沒去過牙買加?!沒關係,我們先從舞蹈開始,從另外一種角度來認識Dancehall這個特別的舞蹈文化啦~

    教練:Ruby Red (賽德克族)
    助教:沐依(泰雅族)、kivi(排灣族)

    【一起愉悅塑身】
    第4集|第1季|2019
    【高跟鞋基礎舞蹈 Ⅰ】Ina們的高跟鞋
    第3集|第1季|2019

    大家應該還記得流行天后碧昂絲、踩著超高高跟鞋大跳特跳的MV,那時候可說是風靡全球,也因此帶起了高跟鞋舞蹈的流行,很多人都非常想學這力與美兼具的高難度舞蹈!
    今天我們會從高跟鞋舞蹈的超級基礎開始,加強身體重心轉換練習,訓練敏捷度以及核心、下半身的肌力,也是可以跳好高跟鞋舞蹈的喔~
    初學者可以選擇8公分左右的高跟鞋、或是國標舞鞋開始練習,要注意腳踝跟腿的力量一定要夠,所以在一開始的暖身動作,除了全身性的熱身動作之外,還加強在下半身腳踝跟腿的部位,所以請大家要確實跟著我做好熱身喔!
    一定要記得,保持挺胸、提氣,不要把重心都放在腳跟,不然腳踝很容易受傷喔~

    教練:Karen(阿美族)
    助教:Verna、漢娃

    【飆汗熱力Tabata】
    第2集|第1季|2019


    今天要帶大家一起做Tabata的基礎練習,為了讓大家更融入今天的課程,我特別設計了一個情境主題是”失戀”,希望能幫助到有這方面需求的朋友
    不論你是大吃大喝,或是揮霍的購物!大家都知道最好的療傷方式就是運動,體內會分泌腦內啡阻擋痛苦的訊息,激發愉悅感及滿足感,達到紓壓的作用…你做對了嗎?
    動作上可能會擔心強度太高、做不來,而我們今天以基本版的Tabata開始,主要讓身體協調性更好,所以較全身性,會加強上肢跟下肢的肌力訓練!每一組動作結束後的停留時間比較短,如果大家因為流汗口渴想喝水,最好是運動之前或結束後再喝喔~
    Tabata訓練是以4分鐘為一組,做20秒休息10秒,要4個動作重複兩次才算一組,能維持相同速度跟肌力到結束是最好了!
    今天等於一次教了兩組動作,大家在練習時,不妨選一首自己非常喜歡的歌來運動,藉由音樂轉移在運動中的疲憊感,心情也會比較好、也不怕無聊喔!

    教練:Mayaw阿美族
    助教:巴弟(排灣族)、豪傑(阿美族)

    【Dance in the ocean 廣場健身操】
    第1集|第1季|2019

    廣場舞或稱廣場健身舞,是一種行進間有氧健身操,以娛樂身心為主要目的,希望透過今天教學讓觀眾知道,無論男女老少,都可以透過簡單、持續不斷的運動,讓身心愉快、健康加分。
    改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。
    廣場顧名思義是一群人在廣場、公園或活動中心等開放式空間一起運動跳舞,但希望透過今天課程,電視機前的觀眾們可以從家庭開始,大人小孩一起運動,找適合場地,不受時間限制,「維持每週333」和家人一起健康動起來,又可增進親子關係喔!

    每週至少三次運動
    每次運動至少30分鐘
    心跳至少要達到130下

    教練:Kumu(賽德克族)
    助教:嵐蕾(布農族)、小玲

  • 第124集
    第124集|第2季|2020
    第123集
    第123集|第2季|2020
    第122集
    第122集|第2季|2020
    第121集
    第121集|第2季|2020
    第120集
    第120集|第2季|2020
    第119集
    第119集|第2季|2020
    第118集
    第118集|第2季|2020
    第117集
    第117集|第2季|2020
    第116集
    第116集|第2季|2020
    第115集
    第115集|第2季|2020
    第114集
    第114集|第2季|2020
    第113集
    第113集|第2季|2020
    第112集
    第112集|第2季|2020
    第111集
    第111集|第2季|2020
    第110集
    第110集|第2季|2020
    第109集
    第109集|第2季|2020
    第108集
    第108集|第2季|2020
    第107集
    第107集|第2季|2020
    第106集
    第106集|第2季|2020
    第105集
    第105集|第2季|2020
    第104集
    第104集|第2季|2020
    第103集
    第103集|第2季|2020
    第102集
    第102集|第2季|2020
    第101集
    第101集|第2季|2020
    第100集
    第100集|第2季|2020
    第99集
    第99集|第2季|2020
    第98集
    第98集|第2季|2020
    第97集
    第97集|第2季|2020
    第96集
    第96集|第2季|2020
    第95集
    第95集|第2季|2020
    第94集
    第94集|第2季|2020
    第93集
    第93集|第2季|2020
    第92集
    第92集|第2季|2020
    第91集
    第91集|第2季|2020
    第90集
    第90集|第2季|2020
    第89集
    第89集|第2季|2020
    第88集
    第88集|第2季|2020
    第87集
    第87集|第2季|2020
    第86集
    第86集|第2季|2020
    第85集
    第85集|第2季|2020
  • 第155集
    第155集|第3季|2021

    台灣人愛吃火鍋的程度幾乎成了全民運動,
    不只是現在天冷要吃鍋、夏天在室內吹冷氣也要吃火鍋,
    火鍋感覺用湯水煮過食材很健康?
    但是真的是這樣嗎?

    第154集
    第154集|第3季|2021

    過四十之後,人人都好怕自己顯老!
    你也是這樣嗎?
    今天邀請幾位專家來教教我們,
    好好吃飯、好好運動、情緒平穩,
    竟能讓你看起來比實際年齡更年輕?
    真有這麼神奇嗎?

    第153集
    第153集|第3季|2021

    聽到癌症,大家都是避之唯恐不及。

    很多癌症的生成與你的生活型態息息相關,

    現在就跟著我們與專家的討論,一同來認識“癌”

    第152集
    第152集|第3季|2021

    在台灣每三人就有一人有過敏性鼻炎
    「哈啾」「哈啾」噴嚏打到頭暈目眩、整日昏沈沈
    沒辦法工作、沒辦法唸書。
    醫生看了,藥也吃了,卻只能改善症狀,無法根治
    難道真的就拿它沒辦法嗎?

     

    第151集
    第151集|第3季|2021

    不要以為只有部落的vuvu會有囤藥的的習慣
    據數據指出,因為健保制度的便利
    台灣人普遍都有存藥的壞習慣?
    原鄉的醫療趣事說都說不完!
    今天不得了了,現場就有兩位“醫療奉獻獎”得主來到現場!

    第150集
    第150集|第3季|2021

    睡覺人人會,好覺卻難得!
    睡眠是一種大腦的大掃除儀式
    睡得不好甚至失眠
    對健康有哪些影響、又該如何改善呢?
    今天跟你聊聊~
     

    第149集
    第149集|第3季|2021

    運動已經成為很多觀眾的日常與習慣

    但是練著練著肌肉是長大了

    但你真的認識它嗎?

    肌肉到底是練來做什麼的?擁有“它”

    你的生活會有什麼改變呢?

    第148集
    第148集|第3季|2021

    阿米濕是個常常使用偏方減肥的老婆

    一下子 蘋果減肥法

    一下子 保鮮膜減肥法

    一下子 催吐減肥法

    一下子 斷食法

    原因就是 她想要 又瘦又健康

     

    你也有這樣的煩惱嗎?

    究竟要怎麼樣減肥 才可以減的瘦又要健康?

    今天請到專家們跟我們來減肥法大剖析

    第147集
    第147集|第3季|2021

    前陣子在疫情期間,部落野菜箱,到了供不應給的狀態。部落野菜成為當紅食材,野菜到底哪些較好吃、有營養?今天要帶大家介紹原民部落常吃到的風味野菜。
    今天邀請三位專家來跟各位聊一聊!

     

    第146集
    第146集|第3季|2021

    市面上中醫診所這麼多!每一家都標榜“減肥有效”,到底中醫減重用的是什麼方式?效果又是如何?據說中醫減重不需節食?真有這麼神奇嗎!今天邀請兩位專家來跟各位聊一聊!

    第145集
    第145集|第3季|2021

    提倡健康生活是我們節目的宗旨,但是現代人多半外食,要兼顧便利與健康有多不容易!今天我們現場也邀約一位體重較重的朋友來跟我們聊聊她的飲食與健康困擾!

    第144集
    第144集|第3季|2021

    有人能聽聽媽咪們的心聲、搭配正確的觀念,瘦回少女時的模樣就不再是問題!但是正確觀念是什麼呢?孕後媽咪需要營養,怎麼可能說節食就節食呢?今天邀請三位來賓一同來談談“產後瘦身”的議題。

    第143集
    第143集|第3季|2021

    做工的人,您辛苦了!如果不是你們,我們怎有城市的進步?怎有美麗的家園?但是他們長期累積的職業傷害誰來照顧呢?

    第142集
    第142集|第3季|2021

    現在碰到朋友,第一句話聊的不是『吃飽沒?』,而是『你打疫苗了沒?』,但是對疫苗是又愛又怕,因為很多過敏症狀據說是滿困擾的?但是疫苗絕對是有打比沒打好!今天要教大家,到底打疫苗前、打疫苗後有哪些注意事項?請專家來跟我們聊聊!

    第141集
    第141集|第3季|2021

    其實每個人身上都有味道,而且味道都不一樣,而每個人對於氣味的評價也都不太一樣。 我覺得很香的,或許你覺得很臭! 今天有請三位來賓和我們一起探討身體上的氣味問題!

    第140集
    第140集|第3季|2021
    第139集
    第139集|第3季|2021
    第138集
    第138集|第3季|2021
    第137集
    第137集|第3季|2021

    戲劇:

    欸 老公! 教你用力的時候都沒力,一定是保健食品吃不夠!

     

    訪談:

    台灣人好愛吃保健食品!! 很多人對於電視、網路上,超商、藥局裡琳瑯滿目的保健食品,都覺得吃了以後有病治病、沒病也可以強身。 據統計,台灣人一年吃掉的保健品金額超過千億,這個數字可以再多蓋一座101。 但是吃了那麼多,真的有效嗎? 你確定你都有吃對嗎? 馬上請今天三位來賓和大家分享

     

    舞蹈:

    Aaron老師,今天帶來性感的復古Disco舞蹈

     

     

    TT:

    今天是大家迴響很熱烈,讓大家又愛又恨,但是又想跟著一起做下去的

    壺鈴訓練,今天依然是邀請特約教練 林珈慶教官,帶著我們一起擺盪吧!

    第136集
    第136集|第3季|2021

    戲劇:

    冬天夏天人間四月天,天天都要烤肉!要成功就看米濕的推薦~

     

    訪談:

    肉成了黑炭是烤肉的『正常發揮』!在部落~烤肉是日常,但是“烤”物吃下肚,很多人說會把致癌物也吃下肚!有這麼嚴重嗎?不同的食材有特別需要注意的地方、愛烤肉族群又要如何兼顧熱量攝取?今天請到三位專家一起來聊聊!

     

    舞蹈:

    今天帶來熱情的拉丁風格舞蹈《是誰臀部最會搖之熱辣Reggaeton》

     

    TT:

    想要擁有可靠的肩膀、厚實的背肌嗎?

    想要讓人與你擦肩而過之後,頻頻回頭再看你一眼嗎?

    跟著terry 以及 教練們,把金剛背 練起來吧!!

    第135集
    第135集|第3季|2021

    憂鬱症被世界衛生組織(WHO)列為21世紀的三大疾病之一,不快樂,是現代人面對的最大危機。 你知道身邊有許多人都在為情緒問題所困擾嗎? 如何幫助家人朋友甚至是自己走出憂鬱的陰霾呢?

    第134集
    第134集|第3季|2021

    現代兒童到底是營養過剩還是營養不均?小朋友身材肉肉的沒關係,長大就會抽高了?經常外食對兒童的影響有多大!如何讓國家未來的幼苗長得又高又壯?今天邀請三位來賓跟你一起聊一聊學齡6-12歲的兒童營養問題

    第133集
    第133集|第3季|2021

    2019年底全球爆發Covid-19,這場突來的疫情不只重創民生經濟,更直接改變了人們的生活模式,大家花更多時間待在家中,對於健康也更加重視。 在飲食上,除了追求吃得健康,還開始考慮到環境、道德的永續發展,人們對於「吃素」的接受度越來越高,素食儼然成為一種趨勢。 可是長久以來對於素食的種種誤解與刻板印象,依然困擾著想要開始嘗試吃素的人,今天就請三位專家來為我們破解迷思!

    第132集
    第132集|第3季|2021

    夫妻被疫情關在家裡,從甜蜜蜜困到要離婚,這些場景你是不是也很熟悉呢?covid-19改變人類的生活與經濟活動,當工作、生活、甚至戀愛都被迫困在家裡進行,那麼運動該怎麼居家進行才不受傷呢?窩在家裡時間這麼長,怎麼吃才能不『橫向發展』呢?

    第131集
    第131集|第3季|2021

    2021年東京奧運方才落幕,你是不是也跟他們一樣在家裡喊得聲嘶力竭呢?
    那股熱血是不是還留在你的心頭?
    運動員場上的專注與堅持、國民在螢幕前的吶喊跟激動,讓東京奧運雖是最寂寞的一屆,卻也讓世界在被疫情包圍而感到焦慮時,成功凝聚起世人的心!
    今天我們要來聊聊國家代表運動員的心境以及有趣的奧運冷知識你懂多少?
     

    第130集
    第130集|第3季|2021

    2021年東京奧運方才落幕,你是不是也跟他們一樣在家裡喊得聲嘶力竭呢?
    那股熱血是不是還留在你的心頭?
    運動員場上的專注與堅持、國民在螢幕前的吶喊跟激動,讓東京奧運雖是最寂寞的一屆,卻也讓世界在被疫情包圍而感到焦慮時,成功凝聚起世人的心!
    今天我們要來聊聊國家代表運動員的心境以及有趣的奧運冷知識你懂多少?
     

    第129集
    第129集|第3季|2021
  • 當泰雅原舞遇上-超激體適能
    第4集|走進部落秲輯|2020
    舞出賽德克
    第3集|走進部落秲輯|2020
    海味十足健康操
    第2集|走進部落秲輯|2020
    斜坡上的拉丁風情
    第1集|走進部落秲輯|2020
預告
卡司團隊
劇照
相關影音推薦